March 12
Utilisation d'un stepper exercice va travailler vos cuisses et les jambes, vous donnant une séance d'entraînement aérobie. Choisissez un stepper qui est bon pour l'utilisation et le mettre en place en toute sécurité. Avec une posture correcte et l'utilisation régulière, vous verrez les avantages comme l'amélioration de l'équilibre et le tonus musculaire. Concevoir un plan d'exercice qui vous donnera une séance d'entraînement en aussi peu que 15 minutes.
Il existe trois grands types de steppers exercice - en plastique empilable bloc réglable pas à pas de la hauteur, des modèles de plancher de résistance réglables et des modèles de corps entier de résistance réglable. Les deux premiers types sont limités à seulement engager le bas du corps pendant l'étape. Le point positif est qu'ils sont des pièces relativement légers et transportables d'équipement d'exercice. Résistance réglable pleins steppers du corps font engager l'ensemble du corps dans une séance d'entraînement. Ils ne prennent également plus d'espace dans une pièce et peuvent être difficiles à déplacer.
Essayez autant de différents steppers d'exercice que vous êtes capable de trouver avant d'acheter. Il ya un large éventail de fonctionnalités et de prix dans les modèles de moteurs pas à pas. Certains types qui travaillent le haut du corps prennent simultanément une bonne quantité de coordination à utiliser. Testez la variété des mouvements offertes par chaque modèle et choisir celui qui est le plus confortable pour votre type de corps. Le plus à l'aise vous vous déplacez sur votre nouveau stepper d'exercice, plus vous avez de chances de l'utiliser.
Une surface stable est essentiel à un exercice d'entraînement pas à pas sûrs et efficaces. Cela signifie que votre zone d'installation doit être sec, stable et clair de débris. Vérifier l'état des pieds en caoutchouc antidérapants de votre stepper. Ces petits coussinets font le travail important de garder votre stepper de glisser pendant le mouvement. Stable chaussures est également nécessaire pour garder vos pieds de glisser le stepper. Choisissez une paire de chaussures qui épousent la forme et de la dentelle-les en toute sécurité avant de commencer à marcher.
Votre posture lors d'un exercice de routine de l'étape est essentielle pour une séance d'entraînement productif. La posture et de l'équipement Une mauvaise utilisation peut conduire à moins de résultats et de blessures. Votre dos doit rester droit. Vos genoux et les orteils doivent être face à tout moment. Certains steppers intègrent le mouvement du haut du corps qui peuvent causer le bas du corps pour sortir de la situation. Regardez vers le bas de temps en temps au cours de votre séance d'entraînement pour vous assurer que vous êtes correctement aligné.
Concevoir un plan d'entraînement qui divise votre temps entre stepping intense et plus lents pas de marche. Commencez chaque séance d'entraînement avec des étapes plus lentes pendant au moins 3 minutes pour réchauffer et étirer vos jambes. Construire progressivement à une étape plus rapidement et de garder ce rythme pendant au moins trois minutes. Revenez ensuite à une étape plus lente pendant 3 minutes pour refroidir. Inclure une sorte d'exercice du haut du corps entre ou pendant ces sessions si votre étape exerciseur ne vous fonctionne pas au-dessus de la taille.