des exercices de résistance pour le cou peuvent aider un athlète ou d'adéquation passionné conditionner leur cou et le haut du dos, mais est le plus souvent recommandé aux personnes impliquées dans un sport de contact. Comme pour tout exercice, un bon échauffement doit être utilisé avant de travailler avec un harnais de tête. Il vous suffit de bouger la tête de gauche à droite, en avant et en arrière, de gauche à droite et autour de vous aideront à éviter les blessures.

Instructions

ASSIS RÉSISTANCE HARNAIS DE TÊTE COU

•  Avant de mettre le harnais de tête au-dessus de votre tête, nourrir la chaîne de matériel par le poids libre appropriée et verrouiller en position.

•  Prenez place sur le banc, vous assurant que vous êtes à la terre avec vos pieds à un épaules largeur des épaules et le dos courbé légèrement vers l'avant à la taille.

•  Placez le harnais de tête au-dessus de votre tête, assurant que la courroie avant est en cours d'exécution sur votre front, la sangle supérieure est positionné sur la couronne de votre tête et la sangle arrière est bien en cours d'exécution à travers la base de votre crâne.

•  Placez vos mains sur le dessus de vos genoux, appuyant légèrement pour soutenir à la fois le haut du dos et les épaules.

•  Maintenant, laissez votre hochement de tête lentement vers l'avant, en accordant une attention particulière à votre alignement, jusqu'à ce que votre menton est à quelques pouces de votre poitrine.

•  Apportez votre tête en arrière; exhaler votre cou revient dans une position verticale.

•  Répétez les étapes cinq et six, complétant trois séries de 12 répétitions totale, toujours enlever le harnais et de repos le cou entre les séries.

PERMANENT HARNAIS DE TÊTE COU RÉSISTANCE

•  Tout comme l'exercice de la résistance du cou de harnais de tête assis, il est recommandé que vous nourrissez la chaîne de matériel par le poids libre appropriée et verrouiller en position avant de mettre le harnais de tête au-dessus de votre tête.

•  Depuis ce est un exercice de résistance du cou, debout, au lieu de prendre un siège, youâ € ™ ll garder à vos pieds, faire en sorte qu'ils restent à un épaules largeur des épaules, tout en pliant les genoux afin que vos jambes sont dans une position de mi-squat.

•  Placez le harnais de tête au-dessus de votre tête, assurant que la courroie avant est en cours d'exécution sur votre front, la sangle supérieure est positionné sur la couronne de votre tête et la sangle arrière est bien en cours d'exécution à travers la base de votre crâne.

•  Penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vos mains reposer naturellement sur vos genoux.

•  Garder vos doigts étendu, appuyez sur vos paumes dans vos genoux pour soutenir le haut du dos, le bas du dos et des épaules.

•  Maintenant, laissez votre hochement de tête lentement vers l'avant, en accordant une attention particulière à votre alignement, jusqu'à ce que votre menton est à quelques pouces de votre poitrine.

•  Apportez votre tête en arrière; exhaler votre cou revient dans une position verticale.

•  Répétez les étapes six et sept, complétant trois séries de 12 répétitions totale, toujours retirer le harnais et de repos entre les séries.

Conseils et avertissements

• Si youâ € ™ re pas sûr de ce poids à utiliser, commencez la lumière et de travailler à partir de là.
• Ne jamais effectuer un exercice de résistance du cou avec un harnais de tête si l'équipement nâ € ™ t en bon état de fonctionnement.
• Fait toujours en sorte que le poids est verrouillé en place avant de procéder à un exercice de résistance du cou. Ne pas le faire peut entraîner des blessures non seulement du cou, mais aucune partie du corps sur laquelle le poids peut tomber.
• Ne pas effectuer tête harnais résistance du cou exercices si vous souffrez d'une blessure au cou, peu importe la gravité, sauf sous les instructions et les conseils d'un professionnel de la santé.