October 16
l'exercice de l'eau est un excellent moyen d'exercer et améliorer la condition physique chez les personnes souffrant d'arthrite ou qui ont besoin de récupérer d'une blessure. Il est également bon pour ceux qui viennent de commencer un programme d'exercice, les amateurs et les gens qui aiment l'environnement physique de l'eau supérieurs. La nature de l'exercice de l'eau, il peut être difficile d'évaluer l'intensité de l'exercice tandis que dans l'eau. Une bonne façon de déterminer l'intensité de l'exercice est de trouver votre rythme cardiaque de l'exercice pendant une classe d'exercice aquatique. La méthode la plus courante pour trouver votre pouls est à palper manuellement soit votre carotide (cou) ou radiale (poignet) impulsions. Un autre excellent outil d'exercice est de porter un moniteur de fréquence cardiaque tout en faisant exercice de l'eau pour obtenir une rétroaction en temps réel sur votre fréquence cardiaque d'exercice.
• Préparez-vous à prendre votre pouls soit lorsque l'instructeur signale une pause ou si vous êtes en mesure de ralentir suffisamment pour prendre une bonne mesure du pouls.
• Placez votre index et le majeur sur soit votre artère radiale dans votre poignet ou votre artère carotide dans le cou. L'artère radiale est sur le même côté que votre pouce avec votre paume vers vous. L'artère carotide est sur le côté de votre cou, juste à côté de votre trachée.
• Comptez le nombre de battements de coeur de vous sentir pendant 10 secondes, tout en regardant soit votre montre ou l'horloge terrasse de la piscine. Multipliez ce nombre par six. Ceci est votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm).
• Mouiller la sangle de poitrine et placez-le autour de votre poitrine. Les deux électrodes en plastique devraient être juste en dessous de la poitrine. Le moniteur logo de la fréquence cardiaque devrait être en plein milieu. Assurez-vous que la sangle de poitrine est serré mais confortable.
• Mettez sur la fréquence cardiaque montre moniteur et suivez le mode d'emploi pour activer la fonction du mode d'exercice de la montre. La montre devrait commencer à afficher votre rythme cardiaque. Certains modèles peuvent également avoir un chronomètre ou exercer minuterie pour aider à suivre la quantité de calories brûlées pendant la classe d'exercice.
• Accédez à votre classe d'exercice de l'eau et de participer pleinement. Surveillez votre rythme cardiaque au cours de la classe pour des informations instantanées sur l'intensité de votre exercice.