February 20
Le cœur en bonne santé gère lui-même avec un vif précision au repos. Pendant l'exercice, cependant, il est en effervescence avec l'activité que les hormones, les muscles, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire toutes les clameurs de faire battre le cœur plus vite et plus intensément. Comprendre comment manipuler ces facteurs et de suivre leurs effets est la clé de la régulation de votre fréquence cardiaque au cours d'une séance d'entraînement.
• Porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant vos entraînements. Utilisez-le pour observer les changements dans votre rythme cardiaque quand vous changez vos effort et intensité niveaux. Moniteurs personnels de fréquence cardiaque sont particulièrement utiles lors de l'utilisation des machines aérobies dans les gymnases, les capteurs intégrés sont souvent inexactes et trompeuses.
• Notez les lectures du moniteur à des vitesses et des niveaux de résistance spécifiques. Vous serez en mesure d'utiliser ces données pour concevoir une séance d'entraînement qui maintient votre rythme cardiaque au niveau que vous choisissez.
• Utilisez vos bras et les jambes pour élever ou abaisser votre fréquence cardiaque. Lorsque vous exagérez le mouvement de vos bras et vos jambes, votre rythme cardiaque va augmenter; lorsque vous réduisez ce mouvement, le rythme cardiaque va baisser. Observer les effets de votre bras et la jambe motilité utilisant le cardiofréquencemètre.
• Changer la température de votre lieu d'entraînement. Une température ambiante plus élevée nécessite le cœur à battre plus vite, que le sang est chargé des tâches à la fois de fournir de l'oxygène et de nutriments et de protéger les muscles contre la surchauffe. Une température plus neutre ne nécessite pas un effort supplémentaire du cœur, de sorte que votre rythme cardiaque sera plus standard.
• Hydrate constamment. Lorsque déshydraté, le coeur doit battre plus vite et peut battre de façon irrégulière. Pour éviter cette situation dangereuse, boire en continu tout au long de votre séance d'entraînement et nous nous efforçons de maintenir l'équilibre électrolytique de votre corps grâce à des formulations de sport (ou de l'eau de noix de coco fraîche).