December 11
Lorsque vous faites de l'exercice, la vérification de votre fréquence cardiaque cible peut vous permettre de savoir si vous travaillez assez dur pour votre séance d'entraînement pour être efficace, sans trop en faire. Les fréquences cardiaques cibles sont basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Parce que votre fréquence cardiaque maximale diminue à mesure que vous vieillissez, votre fréquence cardiaque cible aussi bien diminuer. L'American Heart Association recommande que vous visez pour une fréquence cardiaque cible de 50 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
• Allez à la cible ACS calculateur de fréquence cardiaque entrer votre âge, appuyez sur "Go", et vous obtenez instantanément une gamme pour votre fréquence cardiaque cible.
• Vous pouvez également utiliser la méthode Karvonen, qui utilise votre rythme cardiaque au repos et vous donne un résultat plus personnalisé.
• Calculez votre fréquence cardiaque de repos en prenant votre pouls pendant une minute lorsque vous réveillez, avant de sortir du lit.
• Entrez votre taux de repos du cœur et de votre âge dans la calculatrice Polar ("Heart Rate Karvonen Méthode cible), et appuyez sur" Calculer "pour le résultat.
• Lorsque vous faites de l'exercice, prendre votre pouls en plaçant deux doigts légèrement contre le côté de votre cou ou à l'intérieur de votre poignet. Comptez battements pendant 10 secondes, puis multipliez ce chiffre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.