Tout le monde sait l'exercice est bon pour le corps, mais pas tout le monde sait à quel point ils devraient jouer lors de chaque séance d'entraînement. Connaître votre fréquence cardiaque cible prend la conjecture hors de l'exercice. Apprenez comment trouver et utiliser une fréquence cardiaque cible pour l'exercice.

Instructions

•  D'abord trouver votre rythme cardiaque au repos. Ce nombre ne sera pas utilisée dans l'équation plus tard, mais il est bon de savoir comment prendre votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, et il ne fait pas mal à savoir ce que votre fréquence cardiaque au repos est, soit. Vous pouvez trouver votre pouls sur votre artère carotide dans le cou ou sur votre artère radiale dans votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez ce nombre par 6 à savoir combien de battements de cœur que vous avez par minute.

•  Ensuite, vous devez trouver votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut être trouvé en branchant les numéros appropriés à cette équation: 220 - votre âge = votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 185 battements par minute. Cela ne veut pas la vitesse à laquelle vous devriez être exercez - ce numéro vous aide simplement à trouver votre fréquence cardiaque cible, celui que vous devez exercer à.

•  Trouvez votre rythme cardiaque cible en calculant 65 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, vous devriez être exercez à 65 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, donc si vous êtes 35, vous multipliez 185 par 0,65 et 0,75 respectivement. Votre fréquence cardiaque cible serait alors entre 120 battements par minute et 139 battements par minute. Tout ce qui dépasse ce montant, et vous allez travailler trop dur. Exercice à moins de 50 pour cent et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, pour les personnes les plus sains, il est recommandé par l'American Heart Association.

•  Vous devez faire preuve au sein de votre fourchette cible de la fréquence cardiaque pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats de perte de poids.