May 25
Les femmes sont plus susceptibles de se concentrer sur des exercices de bout à bout; les hommes gravitent généralement vers la construction de leurs bras et la poitrine. Mais les femmes comme un fond agréable dans un homme, aussi. Avec un nombre limité de muscles à travailler avec, il seulement une poignée de vraiment nécessaires exercices de bout à bout - de sorte que la plupart des hommes peuvent les insérer entre pomper leurs biceps et pectoraux.
Trois muscles de la partie postérieure doivent être exercés. Le grand fessier est le plus grand muscle dans la région des fesses. Hommes cherchent à obtenir un cul bien ferme devez également donner leur moyen fessier et le petit fessier une séance d'entraînement. La plupart des hommes sont probablement déjà ciblent ces muscles d'une certaine façon au cours de leurs séances d'entraînement dans les jambes, mais certains exercices fonctionnent les muscles bout à bout mieux que d'autres.
Si vous ne disposez pas d'un accès à des poids, vous pouvez toujours travailler vers une meilleure fesses. Un très bon exercice qui peut être fait n'importe où avec un espace limité est la seule jambe poussée pelvienne. Allongez-vous sur votre dos avec un genou plié sur l'autre. Étirez vos bras bien droit sur le sol à vos côtés, puis soulevez votre bassin vers le plafond. Suivez cet exercice avec des croix de jambe pliée. Descendez à quatre pattes, puis lever une jambe avec le genou plié à un angle de 45 degrés afin que votre jambe est parallèle au sol.
Il ya plusieurs bons exercices pour la crosse que les hommes peuvent faire avec des poids. Squats sont un exercice formidable pour la crosse pour les hommes ou les femmes, mais parce que les hommes peuvent généralement gérer plus de poids que les femmes, les squats ont le potentiel pour produire un résultat plus marqué chez les hommes que chez les femmes. Squats sont effectuées en tenant une barre à travers votre épaule et littéralement accroupie aussi loin que vous pouvez sans permettant à votre postérieur pour aller plus bas que vous genoux. Puis revenir et répéter.
Après squats, fentes sont probablement la meilleure pour façonner la crosse. Mouvements brusques sont effectuées en plaçant un pied en avant pendant que vous pliez le genou avec l'autre. Pour rendre les fentes font plus et produisent de meilleurs résultats pour les muscles bout à bout, les faire soit avec une barre sur vos épaules ou lors de la tenue des haltères à vos côtés.