Il ya plusieurs exercices pour le cou. Étirement du cou et le cou Vos mains, un partenaire, des exercices de aresistance sont bonnes pour le renforcement des corps et le soulagement du stress. Il ya plusieurs groupes musculaires qui bénéficient d'exercices du cou. Les principaux avantages sont pour les muscles du cou, tandis que les muscles secondaires aident ouverte et soulager l'épaule et de l'ordre de musclesIn retour de faire des exercices de résistance du cou correctement, étirement du cou est effectuée en premier. Étirement du cou est excellent pour le soulagement du stress et des exercices d'échauffement pour tout programme de remise en forme. Toutefois, des exercices de résistance du cou construire cou muscle.Follow ces étapes pour le cou étirements et des exercices de résistance du cou.

Instructions

•  Droit Neck Résistance Exercice: Gardez vos épaules en arrière, poitrine et l'estomac en Prenez votre main gauche et l'amener sur votre tête et placez-le sur le côté droit de votre tête, au-dessus de votre oreille.. Tirez votre tête aussi loin à gauche que vous le pouvez. Essayez d'obtenir votre oreille gauche de toucher votre épaule gauche. Si il ya la douleur, réduire la pression, et continuer comme extrême gauche que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement confortable provenant de vos muscles du cou droit. Maintenant, essayez d'apporter votre tête en arrière jusqu'à une position droite, que votre main gauche tient la tête baissée, vous empêchant de revenir à la position droite. En forçant votre tête, tandis que la main gauche est contraint vers le bas dans la position d'étirement, ce qu'on appelle la résistance. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Vos muscles du cou de droite sont les muscles principaux qui bénéficient de cet exercice. Vos muscles secondaires qui bénéficient sont vos muscles supérieurs de l'épaule droite.

•  Gauche Neck Résistance Exercice:. Assis ou debout tout droit nouveau, en gardant vos épaules en arrière, poitrine et l'estomac en Prenez votre main droite et porter sur votre tête et placez-le sur le côté gauche de la tête, au-dessus de votre oreille. Tirez votre tête aussi loin à droite que vous le pouvez. Essayez d'obtenir votre oreille droite de toucher votre épaule droite. Si il ya la douleur, réduire la pression et continuer comme extrême droite que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement confortable provenant de vos muscles du cou gauche. Maintenant, essayez d'apporter votre tête en arrière jusqu'à une position droite, que votre main droite tient la tête baissée, vous empêchant de revenir à la position droite. Encore une fois, en forçant votre tête, tandis que la main gauche est contraint vers le bas dans la position d'étirement, vous utilisez l'exercice de résistance du cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Vos muscles du cou gauche sont les muscles principaux qui bénéficient de cet exercice. Vos muscles secondaires qui bénéficient sont vos muscles de l'épaule gauche.

•  Retour Résistance Neck Exercice: Assis ou debout droite. Utilisez une posture correcte avec vos épaules en arrière, poitrine et l'estomac dans. Prenez les deux mains et verrouiller vos doigts derrière votre tête. Poussez vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Essayez d'obtenir votre menton pour atteindre votre poitrine. Si il ya la douleur, soulager une certaine pression jusqu'à ce qu'il soit un étirement confortable provenant de vos muscles du cou à l'arrière de votre cou. Essayez de mettre votre tête en arrière jusqu'à une position droite, que vos deux mains donnent pression vers l'avant, vous empêchant de revenir à la position droite. En forçant votre tête, tandis que vos mains forcent l'avant, vous faites des exercices de résistance pour vos muscles de la nuque. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez cette opération 3 fois. Vos muscles de la nuque sont les muscles principaux qui bénéficient de cet exercice. Vos muscles secondaires qui bénéficient sont vos muscles du haut du dos et intermédiaires.

•  Avant Neck Résistance Exercice: souvenir d'utiliser une posture correcte avant des exercices du cou. Donne-vous que vous êtes assis ou debout droit avec vos épaules en arrière, poitrine et de l'estomac. Ne pas utiliser vos mains pour cet exercice. Penchez la tête en arrière aussi loin que vous le pouvez, regardant droit vers le plafond. Essayez d'aligner votre nez parallèle au plafond. Si vous ne pouvez pas le faire sans douleur, ensuite de regarder; apportez votre tête en arrière aussi loin que vous le pouvez. Prenez les deux mains et les placer sur votre front, entrelaçant vos doigts. Essayez de mettre votre tête en arrière dans la position droite, car vos mains repoussent, vous empêchant d'atteindre la position droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Vos muscles de la nuque sont les muscles principaux qui bénéficient de cet exercice. Vos muscles secondaires qui bénéficient sont vos muscles du haut du dos et intermédiaires.

Conseils et avertissements

• Avant d'effectuer des exercices pour les muscles du cou avant, tenir compte des précautions supplémentaires. La plupart des exercices du cou avant sont réalisées en utilisant un harnais de tête, dans la plupart des centres de conditionnement physique, de garder le cou bien alignés. Bien que vous puissiez utiliser une main pour aider les exercices du cou avant, nous recommandons que le faire avec l'aide d'un partenaire ou d'assistance. En utilisant vos mains pour pousser la nuque peut causer des blessures si pas fait avec soin. Il pourrait également diminuer les avantages pour les muscles secondaires de cet exercice.
• Si vous êtes une personne âgée, avoir un état de santé ou sont sur certains médicaments, effectuer ces exercices du cou assis.