December 19
Alors que la plupart des gens savent qu'ils ne vont pas brûler autant de calories ou de récolter autant d'avantages physiques de l'exercice cardiovasculaire léger par rapport à l'activité plus intense, certains choix sont meilleurs que d'autres quand il vient à votre routine d'exercice. L'équivalent métabolique (MET), qui mesure la quantité d'oxygène, ou de l'énergie, votre corps a besoin pendant l'activité physique, est directement proportionnelle à l'intensité d'exercice. Si vous faites le strict minimum, sachant que le MET pour différents exercices peuvent vous aider à être mieux informés sur les choix que vous faites et les effets qu'ils ont sur votre corps.
Valeurs de la MET sont déterminées par rapport au taux métabolique au repos de 1, avec un MET de 2 nécessitant deux fois autant d'énergie que le MET de repos, et ainsi de suite. MET vont de 1 au milieu des années 20 pour l'exercice très intense, avec un mile 9 minutes de tomber à un 11 sur l'échelle MET. Le MET d'une activité dépend de variables telles que la vitesse de déplacement, la résistance et la masse levée, selon le cas, qui provoquent des changements dans la fréquence cardiaque, la pression artérielle et d'autres facteurs physiologiques.
Selon une étude publiée dans «Clinical Cardiology," exercice léger est défini comme ayant une valeur MET de 1,2 à 2,7 pour les femmes et de 1.6 à 3.9 pour les hommes. MET dans ces gammes comprennent des activités telles que des fers à cheval, bowling, pétanque et le jardinage et le ménage de l'intensité lumineuse, le déneigement, la coupe de bois et la tonte de la pelouse. Formes d'intensité lumineuse de la danse, le vélo, le canoë, le cricket, randonnée, voile, le softball et la marche entrent également dans la gamme MET approprié pour l'exercice léger. Si vous voulez garder discret, choisir des activités que vous aimez et qui vous tiendra en déplacement pour les prestations de santé supplémentaires.
MET Piscine varient de 4,8 à 13,8, en fonction de la course et de la vitesse.
Alors que certaines activités sont considérées comme l'exercice aérobie lumière indépendamment de l'intensité, certaines formes d'exercice sont considérés comme modérés, même à leur niveau de base. Par exemple, même intensité lumineuse ski de fond a une valeur MET 5, augmentant à 9 pour intensité modérée, et 13 pour l'intensité lourde. Course à pied, l'aviron et la boxe ont aussi MET supérieur à travers le conseil d'administration que les autres activités. Pour récolter les avantages d'un régime de remise en forme plus difficile, choisir des activités qui ont MET de base plus élevés et de travailler votre chemin à partir de là. Pour motivation supplémentaire, fixé un objectif de fin de l'exercice à intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine, conformément à la recommandation de l'American Heart Association.
Le système de classification MET a le potentiel d'être très individualisé et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes en réadaptation ou ceux qui sont physiquement handicapés. Une fois la tolérance de l'exercice ou de l'oxygène de l'absorption d'un individu est déterminée à différentes intensités d'exercice, un programme d'exercice peut être conçu pour inclure des activités avec des valeurs MET appropriées. Les patients peuvent ensuite augmenter progressivement leurs valeurs MET que leur capacité physique et de fitness améliorer. (Voir. Réf 2, p. 562) MET pourrait être encore plus fortement individualisée en testant taux métabolique au repos d'un individu et en ajustant les valeurs de la MET pour diverses activités à partir de là.
Parce MET est déterminée par rapport au taux de l'apport en oxygène au repos, qui peuvent différer pour chaque individu, les valeurs MET standardisés doivent être considérées comme des moyennes et des lignes directrices. Alors que la plupart des formules et des tableaux MET standardisés utilisent un taux métabolique au repos moyenne, il peut être affecté par des facteurs tels que le poids, la forme physique, la température, l'altitude et l'humidité. Bien MET spécifiques pour une activité peuvent varier de personne à personne, la progression de l'intensité d'un exercice devrait aider tous les individus à faire des choix mieux informées de remise en forme.