January 22
La marche peut être assez grand exercice. Si vous avez un tapis roulant à votre disposition, il peut aussi être pratique. Il permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et aider à éclaircir votre esprit quand vous êtes triste, anxieux, en colère ou stressé. Pour une expérience agréable, marcher à une vitesse qui correspond le mieux à vos capacités physiques.
Bien que la vitesse de marche sur le tapis roulant approprié varie en fonction de votre condition physique, en moyenne, la plupart des gens vont marcher à un rythme compris entre 2 et 4 mph. Si vous êtes hors de forme, cependant, 4 mph pourrait se sentir beaucoup plus comme un jogging ou une course d'une promenade. Veillez à ne pas vous fatiguez. Réglez la vitesse du tapis roulant pour construire lentement votre endurance.
Une vitesse moyenne de 4 à 5 mph sur le tapis roulant est considéré comme une marche rapide ou un jogging. Être capable de marcher à un rythme rapide, en particulier à 65 ans ou plus, pourrait être un signe de longévité et une bonne santé, selon une étude Harvard Medical School 2011. Le plus vite vous marchez, il semble, plus vous vivrez en moyenne.
Si vous êtes intéressé à tonifier vos muscles ou de maximiser votre entraînement sans décrocher votre vitesse, essayez d'utiliser la fonctionnalité d'inclinaison sur le tapis roulant. Ajout d'une inclinaison de 9 degrés ou plus peut augmenter l'effort dans vos muscles ischio-jambiers de 635 pour cent et dans vos muscles fessiers par 345 pour cent. Même une inclinaison de seulement 3 degrés dans les résultats, une différence positive significative.
Quel que soit votre vitesse, en marchant sur un tapis roulant est bénéfique pour votre santé. Ce simple exercice renforce vos os, les poumons et le cœur, réduit le risque de développer une hypertension artérielle et le cholestérol, aide à gérer les conditions médicales comme le diabète, développe l'endurance et brûle la graisse corporelle. Si vous marchez régulièrement, vous serez mieux en mesure de maintenir un poids santé. But pour 30 minutes de marche chaque jour. Facilité dans votre nouveau régime d'entraînement lentement, et de marcher à une vitesse qui est bon pour vous. Si vous êtes à bout de souffle, vous allez trop vite.