December 31
Une bonne nutrition est un élément clé pour obtenir le plus d'exercice et de voir les résultats que vous vous efforcez pour. Manger les bons aliments avant et après une séance d'entraînement fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire le muscle et réduire la graisse. Savoir quels aliments fonctionnent bien en combinaison et qui ne le font pas est une autre façon de vous assurer que vous vous souciez de biodisponibilité et peut absorber le plus de nutriments de vos aliments.
• Prenez un petit déjeuner le matin avant de l'exercice; ce qui vous assurer d'avoir assez d'énergie pour votre entraînement et éviter une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Choisissez des aliments avec des glucides, comme les grains entiers, jus de fruits naturels et de bananes, pour vous donner le plus d'énergie. Mangez un petit déjeuner plus léger si vous travaillez dans la matinée, mais donnez-vous au moins 30 minutes à une heure pour votre nourriture à digérer sorte que vous pouvez absorber le plus de nutriments, gagner de l'énergie et d'éviter les crampes d'estomac.
• Mangez une collation une à deux heures avant de vous exercer si vous ne faites pas d'exercice dans la matinée. Évitez les grands repas, qui doivent être consommés au moins quatre heures avant l'exercice. Évitez les gras malsains ainsi, puisque ceux-ci ne fournissent pas les nutriments nécessaires pour l'exercice. Choisissez les glucides et les fruits, car ils digérer rapidement et fournir la meilleure nutrition pour votre séance d'entraînement.
• Mangez moins de deux heures de votre séance d'entraînement pour aider à la récupération musculaire et le remplacement de glycogène, selon MayoClinic.com. Choisissez des aliments avec beaucoup de protéines et de glucides comme le yogourt et d'autres journal faible en gras, frais ou fruits secs, les viandes maigres, les craquelins, beurre d'arachide et autres noix. Mangez une petite collation si vous n'êtes pas faim après votre séance d'entraînement, mais assurez-vous que vous mangez pendant ce laps de temps pour absorber correctement les nutriments nécessaires à votre corps pour fonctionner de manière optimale.
• Buvez beaucoup de liquides, y compris eau et boissons sportives, avant, pendant et après une séance d'entraînement; cela va vous empêcher de devenir déshydraté et aidera vos nutriments de transport du corps à vos muscles quand vous vous exercez. Buvez environ 2 à 3 tasses d'eau deux à trois heures avant l'exercice, environ 1/2 à 1 tasse toutes les 15 à 20 minutes alors que vous exercez et environ 2 à 3 tasses après votre séance d'entraînement pour chaque livre que vous perdez tout en exerçant, selon MayoClinic.com.
• Inclure une source de vitamine C, comme les tranches d'orange, dans vos repas quand vous mangez sources de fer à base de plantes, comme les épinards, pour aider votre corps à absorber ce type de fer plus facilement. Évitez de consommer des articles qui contiennent des phénols comme le café et le thé et les produits laitiers riches en calcium quand vous mangez des aliments riches en fer, étant donné que ces éléments vont inhiber l'absorption du fer; ce qui est important puisque votre corps a besoin de beaucoup de fer pour soutenir l'énergie et prévenir l'anémie quand vous vous exercez.
• Les tomates et cuire les carottes lorsque vous les manger afin que votre corps peut absorber plus facilement l'antioxydants lycopène et le bêta-carotène; cela peut aider à la réparation des cellules musculaires endommagées par les radicaux libres qui pourraient autrement entraîner une fatigue musculaire au cours de l'exercice.
• Mangez des graisses saines avec vos salades, comme avocat et l'huile d'olive, pour aider votre corps à mieux absorber les nutriments liposolubles présents dans les légumes comme les vitamines A, D, E et K et la lutéine et le lycopène.
• Mangez des fruits plus petits plutôt que les grands, car ils contiennent moins d'eau et avoir une plus grande densité nutritionnelle, selon Steven Hoffman du groupe agricole américain The Organic Center.