Muscles de basket-ball

Si vous avez jamais ressenti complètement essoufflé et douloureux après avoir joué quelques jeux de basket-terrain complet - pas seulement douloureux, mais tout-fait mal-je-ne-me souviens-utilisant-les-muscles endoloris - vous savez que le sport nécessite beaucoup de travail à partir de votre corps au-delà de votre saut vertical et le tir lisse.

Le facteur le plus important est que presque tous les grands groupes musculaires sont nécessaires dans le basket-ball. Vos bras, vos jambes, votre âme ... tous les grands groupes ont la responsabilité. La concentration de chaque groupe musculaire, cependant, varie en fonction de la phase du jeu vous êtes dans: offensif, défensif ou de transition.

Les muscles des jambes

Vos jambes sont la clé pendant toute la partie. Si vous jouez dans la zone de poste bas pendant infraction, vos muscles fessiers et des cuisses seront nécessaires pour pousser pour la position avec votre dos au panier. Quand vous allez pour un coup de saut ou un lay-up, vos muscles du mollet (en particulier les rapide libération grands) seront essentiels pour la remise en l'air.

Pendant la transition d'un but à l'autre, vos muscles du mollet vous donnera sprint vitesse, si vous êtes à court de défendre ou courir sur une pause rapide pour le panier. Vous aurez également besoin de vos muscles des jambes quand vous jouez la défense, en particulier lorsque vous obtenez bas dans une position défensive.

Les armoiries ... pas seulement pour tournage

les muscles des bras sont principalement utilisés pendant la partie offensive du jeu, le biceps de particulier votre tir bras. Avec biceps solides et flexibles, vous pouvez créer une bonne vitesse avec un effort minimal lors de la prise d'un saut ou d'un ensemble tir. Ceci est particulièrement important avec les interurbains et trois points coups de feu, qui exigent plus de pression pour répondre à l'éventail de panier étendu. Au cours de la défense, vos deltoïdes et les épaules doivent être solides pour compenser la montée et la descente de vos bras pendant que vous essayez de faire obstacle zones ou tirs constante.

Stabilité de base

Vos muscles de base (de l'abdomen et le bas du dos) sont utilisés le plus lors de l'atterrissage de saut et de positionnement sous le panier. Un noyau solide peut absorber l'énergie lorsque vous êtes descendant de layups, saut tir ou tentatives de coups de blocage. Une forte au bas du dos peut absorber le stress créé par le positionnement dans le poste bas.

Alors la prochaine fois que vous décidez de tirer quelques paniers et ça va être un jeu de cour, vous pouvez envisager d'étirement et de faire un peu d'échauffement. Vos pieds peuvent faire du mal aujourd'hui, mais tout va mal demain.