Vibration équipements d'exercice gagne beaucoup de popularité dans le monde entier ces jours. Ces machines sont caractérisés par une grande plaque vibrante qui est généralement sous la forme d'un ovale ou un rectangle. Vous faites différents exercices isométriques sur cette machine de assis, debout et positions couchée sur le côté. Elles sont équipées d'accessoires comme un pad pour asseoir, sangles pour fixer les côtés de la machine et un interrupteur marche-arrêt qui peut être tenu dans votre main. Les vibrations de la machine provoquent une stimulation musculaire rapide. Cela vous permet d'obtenir un entraînement de tout le corps dans un court laps de temps.

Instructions

•  Connaissez vos limites. Avant même de mettre le pied sur la machine de vibration, découvrir ce que les contre-indications sont. Par exemple, la machine est déconseillé si vous êtes enceinte, ont une pression artérielle élevée ou un stimulateur cardiaque, avoir des tumeurs, ou subi une chirurgie récemment.

•  Utilisez la posture correcte. Lorsque vous utilisez une machine de vibration, il est important d'avoir le bon alignement du corps. Lorsque vous faites des exercices debout, assurez-vous que votre poids est sur vos orteils, les genoux légèrement fléchis et vos talons sont légèrement surélevés.

•  Configurez votre temps, l'amplitude et la fréquence. La machine d'exercice est livré avec un écran où vous pouvez saisir cette information. Le temps peut être réglé en fonction de vos niveaux de condition physique. Par exemple, si vous venez de commencer, 20 à 30 secondes est optimal. L'amplitude est la distance la plaque se met à vibrer. Ceci est généralement de 2 à 4 millimètres. Si vous débutez, aller avec 2 millimètres. La fréquence est la vitesse à laquelle il se met à vibrer et elle est mesurée en hertz. Ceci est la quantité de vibrations qui auront lieu par seconde. Fixant à 20 hertz est un bon point de départ. Une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise et vos exercices vous sentez facile, augmenter le temps, l'amplitude et la fréquence en conséquence. Cela prend généralement deux à quatre semaines.

•  Travaillez votre équilibre. Pour améliorer votre équilibre, simplement debout sur la plaque alors qu'il vibre. Gardez votre poids sur vos orteils et garder vos genoux légèrement pliés. Pour un défi supplémentaire, tenir sur un pied.

•  Accrocher les sangles. Ces sangles se joint à divers endroits autour de la base de la plaque. Vous tenez à eux, allumer la machine et les vibrations sont envoyés par vos muscles. Un exemple d'un exercice serait un biceps curl. Fixez les sangles sur les côtés, saisir les boucles avec vos paumes vers le haut, placez un pied sur la machine, allumez-le et puis tirez aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette position isométrique pour le temps que vous avez entré.

•  Asseyez-vous sur elle. Pour faire un exercice assis, vous devez placer le tampon sur la plaque. Asseyez-vous sur le dessus de celui-ci dans la position d'un resserrement. Allumez-le et maintenez la contraction. Une autre variante ab qui peut être fait est une planche. Pour faire cet exercice, placez vos avant-bras sur les pads et vos pieds sur le sol avec votre corps dans une ligne droite. Allumez-le et maintenez.

•  Devenir plus souple. Vous pouvez gagner en souplesse dans vos muscles ischio-jambiers en faisant une extension pencher en avant. Tenez-vous sur la plaque avec vos pieds ensemble. Penchez-vous sur dans une position accroupie, prenez vos chevilles et d'embrasser vos cuisses dans votre poitrine. Allumer la machine et lentement redressez vos jambes, mais de maintenir un pli avant. Venez à un point où vos jambes sont presque droite mais vous avez encore les genoux légèrement pliés.