La masse musculaire ne doit pas être confondue avec la force musculaire. La masse musculaire est la taille physique du muscle, ce qui devient plus grande en raison de l'entraînement physique. Vous canâ € ™ t réaliser des muscles plus forts ou plus sans la bonne application du régime alimentaire et de la formation. Ceux qui ont besoin de construire la masse musculaire doit manger un régime qui contient les quantités nécessaires de protéines, parce que la protéine est un élément vital des os, des muscles et du cartilage. Utilisation des poids libres présente des avantages pour la construction de la masse musculaire. Poids libres sont sécuritaires et efficaces, vous obligeant à contrôler et équilibrer le poids, maximiser vos résultats.

Instructions

•  Réchauffer vos muscles avant toute séance d'entraînement. Échauffement prévient les blessures à vos muscles et maximise mouvement. Montez un vélo stationnaire ou sauter à la corde pendant cinq minutes. Une fois que vos muscles sont réchauffés, étirer les groupes musculaires que vous allez travailler.

•  Désigner un partenaire d'entraînement pour vous repérer pendant que vous soulevez un équipement plus lourd, comme des haltères. Cela permettra de limiter la possibilité de laisser tomber les poids ou de vous blesser. Utilisation des poids libres pour construire la masse musculaire va vous obliger à lever des poids plus lourds.

•  Prenez des précautions de sécurité. Assurez vous d'avoir la bonne prise et de maintenir une position stable et la posture. Exercez vos jambes, pas avec le dos de bouger votre corps. Garantir en toute sécurité toutes les plaques de poids de sorte qu'ils ne seront pas se déplacer ou tomber.

•  Variez votre routine d'entraînement pour garder votre corps d'atteindre un plateau. Muscles deviennent habitués à un régime répétée et cessent de répondre et de grandir. Défiez vos muscles en passant routines tous les quatre à six semaines.

•  Concentrez-vous sur les différents groupes musculaires chaque jour. Avez-épaules, les biceps et des séances d'entraînement revenir un jour et à la poitrine, les triceps et les quadriceps un autre jour. Cela permet de garder vos groupes musculaires du fatigante, qui se traduit par moins de croissance de la masse musculaire. Les muscles ont besoin de récupérer de l'effort afin de développer et de croître.

•  Utiliser plus de résistance dans vos séances d'entraînement. Augmenter le poids que vous soulevez tout en réduisant les répétitions construit la masse musculaire. But pour poids assez lourd pour fatiguer le muscle après trois à cinq représentants.