June 30
Si vous ne l'avez jamais utilisé des machines de poids avant, il peut être un peu intimidant pour les approcher pour la première fois. Il existe plusieurs types différents à éléments réglables et parfois de grandes plaques de poids. En fait, même ceux qui ont été en utilisant des machines de formation de poids pendant un certain temps pourrait rencontrer celui qu'ils ne savent pas comment l'utiliser. Pourtant, ces machines sont plus sûres pour la plupart que les poids libres et peuvent gagner du temps. Si vous êtes méthodique et prudent, vous pouvez utiliser de manière efficace et en toute sécurité des appareils de musculation formation.
• Rechercher des diagrammes ou des explications sur les machines. Beaucoup de machines de musculation ont sur eux l'image de la façon dont ils sont utilisés et quels groupes musculaires sont en cours d'élaboration. Si il n'y a pas d'image, il peut y avoir une explication. Étudier et lire ces pour obtenir des informations sur la façon dont la machine est utilisée et pourquoi. Si la machine est plus âgé, l'information peut ne pas être lisible ou pourrait être complètement disparu. Mais même le nom de la machine, par exemple, extension de la jambe, vous donnera une idée de la façon de l'utiliser.
• Étudier chaque machine. machines de poids ont une poulie, câble, levier ou système hydraulique pour déplacer les poids ou de fournir la résistance. Si vous savez ce que l'on déplace les poids, vous verrez probablement comment changer la quantité de poids ou de résistance. Cela est extrêmement important. Vous ne voulez jamais de commencer à utiliser une machine sans vérifier la quantité de poids en premier. Si simplement en regardant la machine fournit aucun indice quant à la façon de l'utiliser, vous pouvez étudier les autres en utilisant la machine. Remarquez comment ils obtiennent dans et hors de la machine, l'ajuster, aligner les parties du corps avec la machine et changer le poids.
• Réglez la machine pour adapter à votre corps. Vous pouvez avoir besoin d'ajuster la hauteur du siège - par exemple, sur une machine de extension de la jambe assis ou appuyez sur la poitrine. Vous pouvez également ajuster la longueur d'une barre ou d'utiliser un levier pour changer l'amplitude de mouvement de la machine. Généralement, une bonne règle de base est d'aligner l'articulation impliquée dans le mouvement avec la machine. Si vous allez effectuer une extension de la jambe sur une machine assis, votre articulation du genou doit être aligné avec l'articulation de la barre sur la machine. Si vous allez pousser un bar avant, demandez-vous si elle se sent à l'aise ou maladroit. Si elle se sent pas tout à fait raison, régler la hauteur du siège jusqu'à ce que le mouvement se sent plus naturel. La plupart des appareils de musculation sont conçus pour simuler les mouvements quotidiens réalistes.
• Réglez le poids ou à faible résistance et ajoutez-y. Il est préférable de commencer bas et augmenter progressivement ou ajouter des plaques de poids de façon incrémentielle jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes au bon poids. Une règle de base est que si vous avez du mal à remplir les une ou deux dernières répétitions (commencer à entre 8 et 12 répétitions), alors vous êtes au bon poids pour vous. Si vous ne pouvez pas remplir toutes les répétitions avec bonne forme puis baisser la quantité de poids.
• Utilisez un mouvement lisse et contrôlée sur les machines de poids. Généralement, vous pouvez compter une-deux que vous soulevez ou pousser puis de compter un-deux-trois, quatre, comme vous inférieur ou retourner au début du mouvement. Gardez le rythme en douceur et d'éviter les mouvements saccadés. Aller trop vite avec les machines de poids peut utiliser l'élan à la place de la force musculaire et la puissance réelle. Les gens sont plus susceptibles d'aller trop vite alors trop lentement.