February 2
Le muscle de bâtiment est plus que simplement soulever des poids au gymnase. Un programme complet avec une bonne alimentation, le temps de récupération, et les suppléments sont nécessaires pour la construction des muscles de façon saine. Suivez ces conseils pour la croissance musculaire amplement dans le minimum de temps.
Notre corps a besoin de protéines pour reconstruire le tissu cellulaire déchiré. Cela se produit chaque fois que nous exerçons si elle est la formation de la force ou de l'exercice cardio-vasculaire. Si la construction des muscles est le but, la consommation de protéines adéquat est d'une importance capitale. Une bonne règle de base est de consommer 1 once de protéines pour tous les £ 2. de poids corporel par jour. Par exemple, un 180-lb. l'homme doit manger 90 oz de protéines tous les jours. Si vous êtes sur un régime d'entraînement sérieux de poids pour les sports ou compétitions de fitness professionnelle, il est recommandé que vous consommez 1 once de protéine pour chaque £ 1 de poids corporel.
La tentation quand commencer un régime de renforcement musculaire est d'aller à elle toute sa force. Voilà, soulever des poids tous les jours avec l'espoir que vous verrez des résultats encore plus rapide. Cependant, nos corps doivent avoir le temps de récupération suffisant pour que le muscle pour reconstruire correctement. Il est préférable d'alterner le haut du corps et le bas du corps tous les deux jours, tandis que les muscles abdominaux peuvent être traités tous les jours. Si vous voulez travailler les bras, le dos, la poitrine et les abdominaux une journée, puis le prochain travail abs jour, les jambes, les mollets et les fesses. Obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit est également important comme une méthode de récupération. Ceux qui sont sur un régime plus intense devrait obtenir au moins 9 heures de sommeil.
Il ya tellement de suppléments sur le marché qui prétendent aider à construire les muscles en un temps record. La plupart sont fallacieux et ne rien faire, sauf que nos portefeuilles plus léger. Cependant, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour le renforcement musculaire. Idéalement, nous obtiendrions tout l'apport quotidien recommandé de vitamines et de minéraux provenant de sources alimentaires, mais cela est peu probable dans le monde réel. Prendre une multivitamine chaque jour peut aller un long chemin pour nous aider à atteindre nos objectifs de renforcement musculaire. Ceux-ci peuvent être trouvés dans tout magasin supermarché local, magasin de drogue ou de la nutrition.