Quand il vient à créer des séances d'entraînement pour les organismes adolescentes, l'approche typique de l'exercice a pour ajuster de garder l'adolescent intéressés et aussi l'aider à atteindre les objectifs. séances de renforcement musculaire peuvent donner un adolescent un bon départ à sa vie alors que sa formation la façon de maintenir son corps à l'avenir. Création d'une séance d'entraînement chez les adolescentes pour le renforcement musculaire devrait intégrer des séances d'entraînement qui produisent des résultats sans trop travailler le corps de l'adolescent.

Instructions

•  Intégrer des exercices cardio-vasculaires et d'échauffement. Avec étirement appropriée, une séance d'entraînement de renforcement musculaire chez les adolescentes devrait inclure au moins sept à 10 minutes d'exercice cardio-vasculaire dans chaque session de formation. Ceci peut être réalisé en faisant des pantins, le jogging, le vélo ou d'autres activités. Warm-up des exercices comme ceux-ci obtiendront leur cœur de pompage et de promouvoir une bonne santé cardiaque ainsi.

•  Enseigner des méthodes et des techniques appropriées. Un des principaux objectifs lors d'un entraînement de renforcement musculaire pour un adolescent devrait être l'instruisant sur la technique appropriée lors de l'exécution des exercices. Exprimez l'importance de la gamme complète de mouvement fait de la bonne manière, car cela les aidera à favoriser la croissance musculaire dans un court laps de temps. Bonne technique lorsque l'on travaille peut aussi aider à prévenir les blessures, ce qui est très important pour la durabilité future de l'adolescent.

•  Utilisez composés et de tout le corps des exercices. Des exercices qui travaillent plus d'un groupe musculaire à un moment devraient être axées sur et utilisées autant que possible dans une séance d'entraînement chez les adolescentes. Les exercices comme push-ups, les squats, pull-ups, les jambes remontées mécaniques et des ascenseurs morts sont essentiels au développement complet du corps. Développer le corps entier doit être la priorité, plutôt qu'une zone spécifique. Des exercices spécifiques au sport peuvent aussi être utilisés si l'adolescent est intéressé à un certain sport.

•  Diminution du poids et d'élever les répétitions. Depuis le corps d'un adolescent est pas complètement développé, il est important de mettre l'accent sur la formation de la force de poids corporel (exercices qui ne utilisent pas le poids) comme push-ups, redressements assis et pull-ups. Lorsque la formation de poids est utilisé, effectuer des exercices avec plus de répétitions (entre huit et 15) et un poids inférieur devrait être l'objectif jusqu'à ce que l'adolescent a mûri.

•  Évitez complétant manies. Encourager un adolescent pour compléter son régime alimentaire est une erreur, même quand il vient tout simplement de prendre une multivitamine. Les adolescents peuvent être plus sensibles à se sentir comme ils ont besoin d'un bord, conduisant à l'utilisation de drogues améliorant la performance qui peuvent détruire leurs jeunes corps. Au lieu de compléter, encourager l'adolescent à obtenir 100 pour cent de leurs besoins alimentaires à partir d'aliments sains. Assurer ils boivent beaucoup d'eau est également important de garder leur rinçage des systèmes et hydratée.

Conseils et avertissements

• Gardez chaque séance d'entraînement pour un adolescent moins d'une heure pas plus de cinq fois par semaine, afin d'éviter le surmenage leurs corps. Fournir de nombreuses périodes de repos entre les exercices, sauf si la formation du circuit est utilisé comme une partie de la séance d'entraînement.
• Assurez-vous que l'adolescent est en assez bonne santé pour réaliser le programme d'exercice que vous avez fait pour eux en obtenant la consultation d'un médecin avant de commencer.