Comment obtenir un bon entraînement avec un sac de boxe. Si vous cherchez un entraînement efficace alliant force et de renforcement musculaire avec cardio, essayez un sac de boxe entraînement. Sac de boxe séances d'entraînement sont devenus populaires dans les années 1970. Frapper un sac de boxe a été considéré comme un excellent moyen d'obtenir un entraînement à la fois et de laisser sortir les frustrations. Obtenez votre cœur, obtenir tonique et améliorer votre santé globale en commençant par un sac de boxe entraînement.

Instructions

•  Réchauffer vos muscles avant de commencer un sac de boxe entraînement. Étirer et plier vos articulations. Avez-jumping jacks ou sauter à la corde pendant environ cinq minutes. Vous devriez travailler jusqu'à une sueur lumière pendant une routine d'échauffement; pas plus que cela, vous travaillez trop dur.

•  Enveloppez vos mains ou porter des gants de boxe pour protéger vos articulations tout en frappant le sac. Commencez par frapper le sac légèrement et travailler jusqu'à des coups de poing plus puissants.

•  Utilisez vos pieds. Garder vos pieds en mouvement, rebondissant sur vos orteils et le déplacement côté à l'autre aide à garder votre rythme cardiaque et de construire l'endurance et l'endurance.

•  Intégrer certains kickboxing dans votre sac de boxe entraînement. Kicking le sac permettra de développer vos muscles de la jambe de la même manière poinçonnage va construire le haut du corps.

•  Coups de poing et coups de pied de combinaison. Mélangez-les. Mains et les pieds alternés, utilisent courtes et longues jabs, crochets et croix, ajuster votre distance du sac, rien à varier l'entraînement.

•  Refroidir pendant cinq minutes en faire des étirements simples et encerclant les bras en les faisant tourner à l'épaule.

Conseils et avertissements

• Utilisez un sac de boxe d'entraînement quelques jours par semaine entre les sessions de sit-ups, push-ups, pull-ups et courir ou faire du jogging pendant un programme d'entraînement bien arrondi.
• Mettez autant de pouvoir que vous pouvez dans chaque coup de poing. Serrez vos abdominaux et utiliser autant de force que vous pouvez à l'aide de vos jambes, le dos et les épaules chaque fois que vous frappez le sac.
• Lancer un sac de boxe d'entraînement lentement, et construire progressivement votre vitesse, l'endurance et la puissance de vos coups de poing et coups de pied.
• Prendre contact avec le sac comme il se balance de nouveau à vous entre poing ou des coups de pied. Ne pas attendre pour arrêter le déplacement de frapper à nouveau.
• Ne pas commencer un programme d'exercice intense comme un sac d'entraînement de poinçonnage avant de vérifier avec votre médecin.
• Ne pas frapper le sac de boxe avec vos poings nus pour éviter les coupures et les éraflures à vos doigts, comme la surface d'un sac de boxe peut être rude.