August 2
Il ne fait aucun doute que l'exercice est essentiel pour rester en bonne santé. Toutefois, l'inscription à un abonnement au gym peut être coûteux, surtout si vous ne possédez pas le temps ou la motivation pour y arriver. Si vous vous sentez de cette façon, vous pourriez envisager de travailler à la maison. Les exercices comme la marche ou en utilisant un ballon de fitness peuvent être tout aussi efficaces pour vous aider à mettre en forme.
Un bon point de départ pour l'exercice à la maison est la marche ou le jogging. La marche est l'un des exercices les plus naturels qui exige peu de travail. Préparez-vous pour la marche en obtenant une paire de chaussures de marche équipés conçus pour vos pieds. Beaucoup de magasins de sport ont formé les vendeurs pour vous aider à trouver les chaussures qui correspondent correctement vos pieds. Cela rend plus facile de marcher pendant 30 minutes en continu, ce qui conduit à au moins 100 calories brûlées.
Lorsque 30 minutes de marche devient facile, accélérer le rythme et commencer à faire du jogging lentement pendant les 10 dernières minutes de votre période de marche. Ajouter un autre cinq minutes de jogging chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à 30 minutes. Si vous ne pouvez pas aller dehors pour marcher, vous pouvez encore le faire à l'intérieur de votre maison. Juste être sûr d'avoir un peu d'espace clair et la musique de motivation. Il sont également accessibles DVDs disponibles si vous voulez être motivé par un instructeur.
Un ballon de fitness peut également vous aider à mettre en forme à la maison. boules de fitness sont de grosses boules, en caoutchouc gonflables qui sont très flexible et durable. Utilisez-les pour mettre votre corps dans de multiples positions qui peuvent vous aider à augmenter la force par la résistance de votre propre poids corporel.
Un bon jeu de départ d'exercices est des modifications de push ups et des redressements assis. Utilisez la boule de conditionnement physique pour push ups d'abord couché avec votre ventre sur le ballon. Mettez vos mains sur le sol et commencer à marcher votre corps vers l'avant jusqu'à ce que la balle est en dessous de vos cuisses. Gardez vos jambes et votre épaule bras écartés à la largeur. Effectuez vos push ups comme vous le feriez normalement. Le défi supplémentaire est de garder votre équilibre que vous allez à la position "bas". Pour rendre les push ups encore plus difficile, essayez équilibre sur le ballon avec seulement vos tibias ou vos chevilles.
Pour faire des redressements assis, commencez par assis sur le centre de la boule avec vos pieds à plat et étaler. Penchez légèrement en arrière et pousser avec vos pieds jusqu'à ce que le bas du dos se repose sur elle. Trouver votre équilibre afin que la balle est aussi immobile que possible. Une fois que vous découvrez que "sweet spot", commencer vos redressements assis en plaçant vos mains sur les côtés de votre tête et assise en utilisant seulement vos muscles abdominaux pour tirer le haut du corps de haut en bas. Encore une fois, le défi est ajoutée à garder votre équilibre que vous effectuez la répétition.