March 6
Marine Corps Recruit formation est un intense programme de 12 semaines qui comprend une quantité lourde de l'entraînement physique. La perspective d'un régime d'exercice quotidienne rigoureuse peut sembler intimidant et stressant, mais cela peut être réduit de commencer un programme d'exercice avant la formation de base. La transition entre la vie civile militaire est déjà assez difficile sans ajouter au problème en étant hors de forme. Remise en forme maintenant permettra de mieux vous préparer pour les exigences physiques du programme du Corps des Marines des recrues.
• Commencez votre programme d'exercices pré-formation de base en faisant en sorte que vous pouvez rencontrer test de résistance initiale des Marines. Les normes minimales pour les hommes sont deux pull-ups, 35 redressements assis en deux minutes et en cours d'exécution 1.5 miles à 13h30. Les femmes doivent être en mesure de compléter 35 redressements assis en deux minutes, parcourir 1 mile en 10h30 et de faire un bras plié accrocher pendant au moins 12 secondes. Si vous ne pouvez pas répondre à ces normes, vous pouvez mettre en forme pour la formation de base en se concentrant sur la course, des sit-ups et pull-ups.
Sit-ups et le fonctionnement peut être fait presque partout. Les parcs publics et autres lieux peuvent avoir des barres de pull-up. Si vous ne disposez pas d'accès aux pull-up des bars, faire des pompes comme une alternative, parce qu'ils vont construire la force du haut du corps nécessaire pour pull-ups.
• Toujours commencer toute séance d'entraînement avec une routine d'échauffement. Pour se préparer à la formation de base, commencer votre échauffement en étirant vos bras et vos jambes, suivie d'une course lente.
• Après l'échauffement de chaque jour, suivez avec trois ensembles de chacun des 12 push-ups et des sit-ups. Pensez à faire différents types de push-ups avec chaque ensemble: régulières, larges et triceps push-ups. Après avoir terminé vos push-ups et des sit-ups, prendre un peu de repos, et ensuite aller sur une course. Commencez avec 1 ou 2 miles.
• Comme vous gagnez la force et l'endurance, augmenter le nombre de push-ups, pull-ups et des sit-ups que vous faites dans chaque ensemble (ou augmenter le nombre de jeux). Augmentez la distance que vous exécutez. Votre rythme. Beaucoup de gens commencent trop vite et brûler trop facilement. Ajout de plus de push-ups et des sit-ups, ainsi que l'augmentation de votre distance de la course sera payante quand vous allez à la formation de base, où vous aurez à passer le test d'aptitude physique du Corps des Marines de.
• Le test final de la condition physique a lieu habituellement dans les 2 dernières semaines de programme de formation de base du Corps des Marines de. Les hommes doivent être en mesure de faire au moins trois pull-ups, 50 redressements assis en deux minutes et tirage 3 miles en 28 minutes. Les femmes doivent être en mesure d'effectuer un bras fléchi accrocher pendant au moins 15 secondes, 50 redressements assis en deux minutes et tirage 3 miles en 31 minutes. Ce ne sont que les normes minimales.