June 2
Le manque de temps est une raison supérieure pourquoi les gens ne l'exercent pas. Ce que la plupart ne savent pas est que la recherche montre que vous pouvez encore brûler des calories, tonifier les muscles, et de maintenir ou d'augmenter la santé cardiovasculaire en quelques minutes bien dépensé.
• Optez pour le multi-exercices musculaires-ceux qui utilisent plus d'un groupe de muscles en même temps. Squats et push-ups sont d'excellents exemples d'exercices multi-musculaires. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les squats sont le meilleur exercice de la jambe tout autour.
• Choisissez le format de la formation qui fonctionne pour vous: circuit, intervalle ou cardiovasculaire seulement.
• Circuit de formation: Bougez à différents exercices qui utilisent les différents groupes musculaires sans repos entre les deux. Par exemple, les squats de push-ups; extensions jambe pour tractions; ischio-jambiers boucles à presse militaire. Effectuer une série de chaque exercice à l'échec (vous n'êtes pas capable de faire une autre répétition).
• La formation d'intervalle: 2 minutes d'exercices cardiovasculaires comme la corde à sauter, pantins, courir ou marcher puis 2 minutes d'un exercice de force. Chaque activité est réalisée à une intensité élevée et à l'épuisement / échec quasi ou totale. Il est également possible de régler par incréments de temps.
• Cardiovasculaire seulement: Choisissez votre exercice cardiovasculaire préférée (monter un escalier, courir, marcher au rythme rapide des collines, saut à la corde, etc.) et de le faire à une intensité élevée pour tous les 15 minutes.
• Pousser à la fatigue et faire de chaque exercice de haute qualité avec un accent sur la forme appropriée.
• De nouvelles techniques d'exercice sont développés et étudiés afin de maximiser votre temps et d'efficacité. Une nouvelle technique, qui implique une série de courts démarre et arrête plutôt que d'un mouvement fluide, peut offrir des opportunités pour le développement musculaire améliorée.