March 20
Brûler plus de calories que vous consommez est la clé pour perdre de la graisse, mais si vous avez seulement 20 minutes pour exercer, vous verrez les résultats plus tôt possible si vous choisissez un exercice qui brûle des calories à un rythme rapide. Il est difficile de trouver un exercice qui brûle 500 calories en moins d'une demi-heure, mais un couple d'activités adapté la facture. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids. Le plus lourd que vous êtes, les plus de calories vous brûlez pendant votre séance d'entraînement de 20 minutes.
Fixer un objectif de brûler 500 calories est plus que juste de choisir un chiffre rond. Bien qu'il soit pratiquement impossible de suivre le nombre total de calories que vous brûlez pendant la journée, étant donné que votre corps est constamment brûler des calories à des taux variant, une séance d'entraînement qui brûle 500 calories vous met sur la voie de la création du déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse. Si vous créez un déficit de 500 calories chaque jour de la semaine, vous allez brûler 3500 calories supplémentaires au cours des sept jours. En brûlant 3500 calories supplémentaires, vous perdrez une livre de graisse.
Malgré sa simplicité, la course brûle des calories à un rythme extrêmement rapide. Bien que vous allez brûler des calories à un rythme modéré au cours d'un jogging léger, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories augmente rapidement que vous augmentez votre rythme. Selon HealthStatus, une personne de 185 livres brûlera 503 calories au cours d'une course de 20 minutes à 10 mph. La même personne va brûler 625 calories au cours d'une course de 20 minutes à 12 mph.
Une séance de vélo vigoureux peut vous aider à brûler au moins 500 calories en 20 minutes, mais vous aurez à pédaler très rapidement. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûlera 733 calories au cours d'une séance de vélo de 30 minutes à 20 mph ou plus rapide. Bien que votre taux de brûler des calories varie tout au long de votre séance d'entraînement, cet exercice vigoureux se traduira par plus de 500 calories brûlées en 20 minutes.
Harvard Medical School et le rapport HealthStatus que seul un entraînement sportif intensif et le cyclisme seront aider une personne à 185 livres brûler au moins 500 calories en 20 minutes. Si vous pesez beaucoup plus que £ 185, vous pourriez être en mesure de brûler 500 calories pendant 20 minutes de natation, saut à la corde, water-polo et handball. Compte tenu de la difficulté de brûler 500 calories en 20 minutes, et le nombre limité d'exercices à votre disposition, envisager d'ajuster votre horaire pour permettre plus de temps d'exercice. MayoClinic.com suggère de se lever 30 minutes plus tôt chaque jour pour prolonger votre temps disponible d'entraînement.