March 14
Bien que beaucoup de gens se battent pour perdre du poids, certains ont effectivement besoin de mettre un peu de poids. Les gens avec des organismes très minces, ceux qui se remettent d'une maladie qui leur a fait perdre du poids, et les athlètes sont des candidats probables à la possibilité de gain de poids saine. Certains lutte pour surmonter l'hérédité et les types de corps naturellement minces, et une lutte à gagner du poids sans développer de mauvaises habitudes alimentaires. Il ya quelques directives qui feront poids sain gagner un objectif plus réalisable.
Vous avez besoin d'au moins 500 calories de plus que ce que vous mangez normalement afin de gagner du poids. Commencez par manger trois gros repas par jour. Ajouter deux ou trois collations nutritives ainsi. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines maigres. Cela peut venir dans une variété de formes, comme le poisson, le poulet, le bœuf maigre, les noix et le lait. Ajouter quelques calories supplémentaires entre les repas avec boissons nutritionnels tels que Ensure.
Même si vous mangez plus, vous ne devriez pas augmenter de manière significative les quantités de graisses saturées, de cholestérol ou de sodium que vous prenez. Faire cuire des aliments dans de l'huile d'olive ou d'huile végétale plutôt que dans l'huile de noix de coco ou de saindoux. Limitez la quantité de "junk" aliments que vous mangez, que des collations préemballées sont généralement riches en gras et en cholestérol. Buvez du lait écrémé ou 1 pour cent de lait plutôt que du lait entier. Limitez la quantité d'aliments gras que vous mangez, y compris le beurre, saucisses, du bacon, du bœuf gras et la peau de poulet.
Ajout musculaire est une façon saine pour augmenter votre poids. Faites de l'exercice cardio-vasculaire au moins deux à trois fois par semaine afin de garder votre cœur et les poumons en bonne santé. Ces types d'exercices, notamment la natation, la marche, le jogging, le cyclisme et les sports dans lesquels vous courir, sauter et / ou se déplacent rapidement. Ajouter la formation de poids à votre régime de remise en forme. Vous pouvez utiliser l'équipement d'entraînement ou des poids libres pour construire le muscle. Consultez un médecin avant de commencer vos séances d'entraînement afin de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer à ces activités. Commencez lentement et de construire l'endurance et la force que vous allez.