Lorsque vous souhaitez prendre du poids, il est préférable de le faire avec une planification minutieuse de sorte que la hausse ne soit pas excessive. Que vous êtes de poids insuffisant ou si vous désirez gagner du poids du muscle, de calculer combien de manger à prendre du poids. Après avoir effectué le calcul mathématique simple, vous pouvez alors planifier votre programme d'alimentation en conséquence pour atteindre votre objectif de gain de poids.

Instructions

Comprendre Calories

•  Pesez-vous pour trouver votre poids actuel.

•  Figure votre taux métabolique basal (BMR). Cette formule utilise votre poids, la taille et l'âge de comprendre combien de calories vous digérez au repos.

Les hommes doivent multiplier leur poids en 6.23 (A), leur hauteur en pouces par 12.7 (B) et leur âge de 6,8 (C).

Les femmes doivent multiplier poids par 4,35 (A), il faut multiplier la hauteur en pouces de 4,7 (B) et leur âge de 4,7. (C)

•  Pour les hommes: Ajouter votre poids et de taille des calculs puis soustraire le calcul de votre âge. Ensuite, 66 au total. (A + BC 66) Que est votre BMR.

Pour les femmes: Ajouter votre poids et de taille des calculs, il faut soustraire le calcul de votre âge et puis ajoutez 655. Cela est votre BMR

•  Utilisez l'équation de Harris-Benedict de déterminer vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids. Si vous ne l'exercice et avoir une profession sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous effectuez des exercices légers jusqu'à trois fois par semaine, multipliez votre BMR par 1,375. Si vous effectuez un exercice modéré entre trois et cinq jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,55. Si vous effectuez un exercice intense six ou sept fois par semaine, multipliez votre BMR par 1.725. Si vous effectuez exercice extrêmement vigoureuse chaque jour de la semaine ou vous travaillez à une occupation extrêmement actif, multipliez votre BMR de 1,9.

•  Ajouter 500 à vos besoins quotidiens en calories à prendre du poids. Parce qu'il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre, ajoutant 500 calories à votre alimentation quotidienne devrait se traduire par un gain de poids de 1 livre par semaine.

Conseils et avertissements

• Continuer le niveau d'activité que vous avez utilisé pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Si vos changements de niveau d'activité, recalculer vos besoins caloriques en utilisant le nouveau numéro de niveau d'activité ou que vous remarquerez peut-être la perte ou le maintien du poids au lieu du gain.