February 26
La course est une activité aérobique qui brûle des calories importantes lorsqu'il est effectué avec intensité. Vous pouvez graver six à 14 calories par minute en fonction de votre vitesse et de poids corporel total. Pourtant, la course prend de la discipline, la pratique et la bonne forme pour être efficace. Piste de course est différente de tapis roulant ou même le jogging autour de votre quartier. La surface de la piste, votre équipement et de votre tolérance pour la routine et l'ennui de jouer un rôle dans votre réussite à l'exploitation de perdre du poids.
• Vérifiez avec votre médecin. Courir est pas pour tout le monde. Ceux qui ont des problèmes orthopédiques ou des problèmes de pieds peuvent avoir besoin de trouver une autre forme d'exercice. Vous pourriez également avoir sous-jacentes des problèmes de santé tels que le diabète ou un problème cardiaque qui pourrait être aggravée par un programme en cours. Marchez avant de vous essayer d'exécuter si vous êtes très en surpoids pour protéger vos articulations de l'impact.
• Engagez-vous à un programme de course. Perdre 1/2 lb ou jusqu'à quelques lbs. une semaine est la perte de poids saine, selon la clinique de Cleveland. Expecting plus de cette semaine est irréaliste et pourrait zapper votre motivation. Donc, en fonction de combien de poids vous voulez perdre, vous pourriez être en marche pour six mois ou plus sur la piste. Ensuite, vous aurez besoin d'exercer pour maintenir la perte de poids. Engagez-vous à un programme en cours d'exécution à long terme d'au moins un an. Cela vous mettra dans le bon état d'esprit et vous permettre de préparer le processus.
• Acheter une bonne paire de chaussures de course. Vous ne voulez pas aller sur les chaussures pas cher. Si vous avez pris un engagement à la course, protéger vos pieds de maladies courantes comme exécutant périostite tibiale ou des cloques. Pour savoir si vous pronation vos pieds et combien. Cela permettra de déterminer si vous avez besoin d'une chaussure ou une qui stabilise vos pieds de trop de mouvement, selon TheRunningAdvisor.com plus amortie. Vous pouvez acheter deux paires alors quand on porte, vous avez déjà la paire suivante prêt à aller.
• Préparer avec l'équipement. Décidez si vous allez déterminer l'intensité de votre course avec un moniteur de fréquence cardiaque ou ralentir pour prendre votre pouls. Vous pouvez acheter un moniteur de podomètre ou le rythme cardiaque pour le rendre plus facile pour mesurer la distance et l'intensité constante. Une bonne hydratation est également important, surtout si vous exécutez sur une voie extérieure. Transporter de l'eau dans un sac banane ou d'obtenir un sac à dos d'hydratation, ou expérimenter avec les deux. Peut-être que vous devez exécuter avec un partenaire si vous allez le faire tôt le matin ou à la nuit tombée. Le point est que l'exécution et la perte de poids sont à la fois stimulant. Vous ne voulez pas d'autres obstacles comme étant trop chaud ou pas assez hydraté pour obtenir sur votre chemin. Préparer le premier.
• Optez pour un essai. Donnez-vous un objectif d'un montant spécifique de temps ou de miles à remplir. Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes, soit en marchant ou en courant à un rythme plus lent. Exécuter et vérifier votre fréquence cardiaque périodiquement. Après avoir terminé la course, notez comment vous vous sentez et ce que sont ou ne sont pas bien. Faire un plan pour vos futures pistes.
• Créez votre propre programme en cours. Pour perdre une livre de graisse, vous devez avoir un déficit calorique de 3500 calories en une semaine. Décidez combien de fois vous allez exécuter une semaine et pour combien de temps. Savoir combien de temps la piste est que vous serez sur. Déterminez combien de fois vous devez courir pour aller un mile ou de l'exercice pour un montant de temps spécifique. Vous aurez probablement fonctionner plus lentement sur une piste que vous le feriez sur un tapis roulant, afin de prendre cela en considération, aussi.
• Maintenir une intensité suffisante. Apprenez à connaître votre cible et la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez trouver ce par la détermination de votre fréquence cardiaque maximale en premier. La meilleure façon est de soustraire votre âge de 220. Par exemple, un 20-year-old a une fréquence cardiaque maximale de 200. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'exercer dans une certaine gamme de fréquence cardiaque cible. Cela peut être de 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Il est préférable de commencer avec une moindre intensité et de travailler votre chemin jusqu'à maintenir une intensité plus élevée pour une période de temps plus longue.
• Incorporer la variété dans votre routine. Pour éviter l'ennui, ajouter des mouvements supplémentaires, comme des fentes ou des squats à la fin de votre course avant votre refroidir. Effectuer courir intervalles dans lesquels vous alternez courir à votre rythme normal pendant une minute avec l'accélérer pendant 60 secondes. Vous pouvez choisir différentes pistes afin de fonctionner à changer le paysage. Exécuter avec un membre de la famille, un ami ou un chien pour un changement de rythme.