Que vous soyez débutant marche pour l'exercice ou que vous avez fait pendant une longue période, il est gratifiant de suivre à la fois dans quelle mesure vous êtes à pied et combien de calories vous brûlez le faire. Voyant les distances et calories accumulent vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous aider à suivre vos progrès. Heureusement, il existe de nombreux sites Web et des applications de téléphonie mobile qui peut vous aider à suivre miles en ligne pour la perte de poids.

Instructions

•  Trouver le site Web de suivi ou l'application que vous souhaitez utiliser. Il existe de nombreux sites Web et des applications pour des distances de suivi marchaient. Sites gratuits comme MyWalks.com vous permettent d'entrer la date, la distance, le temps et les mesures prises. Le site calcule automatiquement votre vitesse de marche. Le journal à TrainingLog.runnersworld.com est plus détaillée et vous permet de suivre la distance parcourue, le rythme cardiaque, chaussures marchaient, la température au cours de marche, les calories brûlées et d'autres facteurs. Les deux sites exigent que vous vous inscrivez et vous savez la distance que vous parcourez chaque jour.

Vous pouvez également suivre distances vous marchez en utilisant des applications de téléphonie mobile comme iMapMy pour Android, iPhone et Blackberry. Cette application intègre avec le iMapMyWalk.com et iMapMyRun.com sites pour permettre à votre séance d'entraînement pour être connecté et partagée avec d'autres. Runkeeper est une autre application similaire qui permet marche détaillé ou suivi en cours d'exécution. Ces applications vous permettent également de visualiser les promenades des autres et de les essayer pour vous-même. En utilisant une application de téléphone mobile peut être plus pratique que de porter un podomètre ou GPS tracker, car tout ce que vous avez à faire est de tourner sur une application de téléphone mobile au début d'une promenade - ou au début de votre journée pour suivre l'ensemble de votre marche - et où les voyages de téléphone est connecté en tant que distance parcourue. Vous devez être prudent que vous ne quittez pas l'application durant un entraînement parce que cela va se traduire par une surestimation de vos miles marchaient.

•  Mesurer la distance parcourue. Si vous utilisez une application de suivi de téléphone mobile, cela est facile. Il suffit de tourner sur l'application au début de votre pied et votre téléphone sera suivi de la distance parcourue.

Si vous préférez utiliser un podomètre ou tracker GPS, vous aurez besoin de suivre la distance que vous marchiez et entrez cette distance manuellement dans le site Web que vous avez choisi de créer votre journal.

Une troisième façon, vous pouvez suivre votre distance parcourue est de tracer votre itinéraire de la marche sur une carte ou site de cartographie comme Google Maps ou Mapquest. Une fois que vous tracez votre itinéraire, vous pouvez mesurer à quel point vous êtes entré.

•  Suivre les calories brûlées. La plupart des sites d'exploitation et les applications de suivre les calories, mais si vous ne disposez pas d'accès à une calculatrice de calories brûlées, une calculatrice simple, comme au HealthStatus.com/calculate/cbc, peuvent vous permettre d'entrer votre poids et de l'activité - comme marche - pour calculer les calories brûlées. Par exemple, selon le calculateur HealthStatus.com, une personne 160 lb qui marche pendant 30 minutes à un rythme de 4 mph va brûler 187 calories. Autres sites, tels que NutriStrategy.com, montrent les calories brûlées pour des exercices spécifiques.

Soit la calorie suivi de l'application ou sites vous aideront à mesurer les calories brûlées.

Conseils et avertissements

• Marchez avec un ami. Il est plus amusant, ce qui rend plus facile de rester motivé.
• Établissez une routine. Essayez de marcher à la même heure chaque jour.
• Portez des chaussures de marche appropriées et de les changer une fois qu'ils sont usés. Les chaussures de sport doivent être changés tous les 300 à 500 miles. Maintenant que vous vous connectez vos miles marchaient, cela est plus facile de garder la trace.
• Si vous vous promenez dans la soirée ou la nuit, portez des vêtements réfléchissants, à la fois sur le devant et l'arrière de votre corps.
• Restez hydraté. Soyez sûr de prendre l'eau ou planifier une pause de l'eau le long de votre promenade.