January 19
Enfilez vos chaussures de course et hop sur un tapis roulant pour un moyen de climat contrôlé pour obtenir dans votre exercice cardiovasculaire quotidienne, une facette clé dans l'excrétion de livres. Pour profiter d'un programme de perte de poids efficace, cependant, nâ € ™ t juste marcher ou courir pendant un moment et attendre le poids de tomber. Élaborer un plan et s'y tenir pour perdre du poids en toute sécurité et de manière cohérente. Inclure la formation de la force et un programme de régime à puce au sein de votre plan d'entraînement sur tapis roulant.
Même si youâ € ™ re faire de l'exercice aérobie, vous avez besoin de se réchauffer avant de commencer votre séance d'entraînement principal tapis roulant. Pour faire simple, marcher ou courir sur le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes à une intensité qui augmente votre rythme cardiaque et vous permet de casser une sueur lumière. Tout au long de votre séance d'entraînement, de maintenir une posture droite avec votre tête avec impatience, plutôt que vers le bas. Utilisez la même longueur de la foulée, comme si vous marchiez ou courir à l'extérieur. Dona € ™ t Tenez les rampes, sinon youâ € ™ ll appuieront une partie de votre poids et de ne pas travailler à intensité maximale. Au lieu de cela, balancer vos bras pour brûler quelques calories supplémentaires, même si youâ € ™ re simplement marcher.
Thereâ € pas de one-size-fits-all programme pour perdre du poids sur un tapis roulant ™ s. En règle générale pour un débutant, effectuer au moins 30 minutes de tapis roulant d'intensité modérée à marcher cinq fois par semaine. Pour déterminer votre intensité, calculer votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220. Gardez votre rythme cardiaque dans 50 à 70 pour cent de votre taux cible au cours d'une séance d'entraînement d'intensité modérée. Augmentez votre distance de marche d'environ un quart de mile par session et augmenter votre vitesse légèrement tous les deux à trois semaines. Surveillez votre rythme cardiaque pour vous assurer que vous restez dans la zone d'intensité modérée comme progrès de vos séances d'entraînement. A 30 minutes de tapis roulant d'entraînement vous aide à perdre du poids en brûlant environ 120 à 180 calories si vous marchez à 3,5 mph, ou de 240 à 355 calories si vous faites du jogging à 5 mph. Si vous faites cela cinq fois par semaine, vous brûlerez un supplément de 600 à 1 775 calories dans les sept jours - assez pour perdre 0,17 au 0,5 livres à condition que votre apport calorique ne pas augmenter.
L'entraînement par intervalles consiste à alterner segments élevé et celles à faible intensité de votre entraînement. Vous pouvez augmenter l'intensité en se déplaçant plus rapidement, en augmentant la pente de la treadmillâ € ™, ou les deux. Ce type de formation brûle plus de calories par minute que steady-rythme exercice et vous aide à perdre du poids à un rythme plus rapide. Une routine intervalle peut être aussi simple que de marcher pendant 30 secondes, le sprint pendant 30 secondes, puis répéter le modèle pendant environ 20 minutes. Si youâ € ™ re nouveau pour la formation d'intervalle, essayez de remplacer un de vos séances d'entraînement régulière-rythme hebdomadaire par une séance d'intervalle. Surveillez votre rythme cardiaque et de le garder au sein de 70 à 85 pour cent de votre maximum pendant un entraînement à intervalles. Augmentez l'intensité au fil du temps en faisant deux ou trois séances d'entraînement par semaine d'intervalle, ou en exécutant plus rapidement ou de faire monter la pente en outre pendant les intervalles intenses.
L'exercice est seulement une partie d'un programme de perte de poids complète. Effectuer la formation de force au moins deux fois par semaine, en travaillant tous vos principaux groupes musculaires. Si vous ajoutez la masse musculaire grâce à la formation de la force, tandis que la perte de graisse avec votre programme global, youâ € ™ ll augmenter votre métabolisme. En conséquence, youâ € ™ ll brûler plus de calories, même lorsque youâ € ™ re au repos, venant renforcer vos efforts de perte de poids. En outre, une alimentation saine, riche en nutriments et de garder un œil sur vos calories pour compléter vos efforts de perte de poids. Mangez avec modération, en se basant sur votre régime alimentaire, comme les légumes, les fruits, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, viande maigre, les légumineuses et les articles de grains entiers, tout en évitant les aliments transformés et sucrés. Peu importe comment vous travaillez dur sur le tapis roulant, vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour perdre du poids.