April 29
En utilisant une machine elliptique sur une base régulière peut vous aider à brûler des calories supplémentaires pour la perte de poids efficace. En fait l'exercice elliptique est tout aussi efficace que travailler sur un tapis roulant, selon une étude publiée dans une édition 2010 du "Journal de force et de conditionnement de la recherche." Les chercheurs qui ont mené cette étude ont constaté que les sujets dépensés le même nombre de calories à l'aide une machine elliptique comme ils le faisaient sur un tapis roulant, et leur rythme cardiaque était plus élevé lors de l'utilisation des machines elliptiques. La durée de vos séances d'entraînement et de votre apport calorique total sont de bons indicateurs de succès que vous serez à perdre du poids.
• Exercice sur une machine elliptique pendant 45 à 60 minutes, la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids efficacement, suggèrent les auteurs d'une étude publiée dans une édition 2009 de "La Ochsner Journal." Les auteurs de cette étude suggèrent que les personnes en surpoids travaillent pour cette durée car après 30 minutes de sources de carburant les changements de l'exercice votre corps de glucides en graisse du corps stockée. Rapports de la Harvard Medical School que 155 livres personne va brûler 670 calories par heure et une personne de 185 livres dépense environ 800 calories en utilisant un vélo elliptique pendant une heure. Alternez entre l'aide d'une machine elliptique sur certains jours et d'autres exercices cardio-vasculaires, comme la marche ou le vélo, si vous le désirez, qui aide à prévenir l'ennui et la fatigue musculaire.
• Créer un déficit de 500 à 1000 calories en calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère le National Heart, Lung, and Blood Institute. Ce taux de perte de poids est sans danger mais efficace pour le succès à long terme. Si vous augmentez votre dépense calorique de 500 calories par jour en utilisant une machine elliptique, et de garder votre apport calorique des aliments constants, vous allez perdre environ 1 livre par semaine. Toutefois, si vous brûlez environ 500 calories supplémentaires et de réduire votre apport calorique de 500 calories, vous perdrez environ 2 livres par semaine.
• Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, l'exercice de 60 à 90 minutes chaque jour pour maintenir votre perte de poids à long terme, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Combiner l'exercice cardio-vasculaire en utilisant une machine elliptique pendant 45 à 60 minutes par jour, avec des exercices d'entraînement de résistance, comme soulever des poids, d'augmenter la définition musculaire et brûler les excès de graisse corporelle. Renforcement musculaire exercices au moins deux fois par semaine, comme le suggèrent les lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains complète. Travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, les fessiers, le dos, la poitrine, les bras, les épaules et les muscles abdominaux, pour de meilleurs résultats.