Comment faire pour perdre du poids en marchant

August 24

La marche est l'exercice idéal pour les personnes à embrasser lors du démarrage d'un programme d'entraînement. Vous pouvez utiliser la marche pour perdre du poids si vous avez besoin de perdre 5 ou 50 livres. Apprenez à commencer à perdre du poids.

Instructions

•  Porter des chaussures appropriées dès le début. Vous avez probablement une paire de chaussures de sport qui vont travailler dans le début. Vous pouvez acheter des chaussures de marche spécifiques plus tard. La chose principale est de bouger et ne pas laisser quoi que ce soit dressent sur votre chemin.

•  Commencez par une marche d'au moins 10 minutes 3 fois par semaine. La semaine prochaine, marcher 15 minutes, puis travailler jusqu'à 30 minutes ou plus. Continuez votre routine aussi souvent que possible. Vous pourrez profiter des avantages que vous perdez du poids.

•  Stride lentement quand vous commencez votre marche quotidienne et de continuer pendant 5 à 10 minutes. Accélérer à un rythme soutenu dans le milieu de la promenade. Ralentissez à nouveau pour les dernières 5 à 10 minutes pour compléter votre routine. Comme vous continuez l'habitude et commencez à vous sentir plus énergique, vous aurez envie d'exercice quotidien.

•  Comptez vos pas avec un podomètre. Une moyenne de 6.000 étapes est un bon objectif pour un débutant. Les gens qui sont habitués à beaucoup de marche shooting pour 10.000 étapes. Cependant, rappelez-vous que vous avez besoin pour protéger vos pieds avec de bonnes chaussures de marche et le terrain approprié.

•  Pensez à l'extérieur de la boîte à idées de la marche. Choisissez de marcher d'un bout d'un centre commercial à l'autre. Visiter des amis près de votre maison en marchant la distance au lieu de sauter dans votre voiture.

•  Gardez un tapis roulant pratique pour les mauvais jours météo d'entraînement. Lancer et garder le rythme qui se sent confortable pour vous. Vous pouvez commencer lentement et augmenter au besoin. Inversement, ralentir si nécessaire.

•  Continuez votre routine à l'intérieur ou à l'extérieur, beau temps ou mauvais. Un calendrier de tous les jours est le meilleur, mais marcher au moins 3 jours par semaine.

Conseils et avertissements

  • Tout exercice que vous faites est d'une grande aide à perdre du poids. Bicycling, le patinage et le jeu en plein air se traduira par la perte de poids plus rapide que vous réalisez.
  • Vous devez manger correctement pour réussir pleinement dans votre régime de perte de poids. Le nombre exact de calories nécessaires varie de personne à personne.
  • Omission de porter les bonnes chaussures peut causer un problème douloureux de fasciite plantaire (douleur au talon extrême).

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