June 22
Vous pouvez perdre du poids rapidement en utilisant la plus facile de l'exercice dans le monde: la marche. La marche rapide brûle des calories, abaisse le cholestérol, aide le corps à travailler à une efficacité optimale et améliore la mémoire, selon l'Institut Franklin. En outre, la Mayo Clinic rapporte que la marche rapide a les avantages pour la santé de l'abaissement de la pression artérielle, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et de diabète et de gérer le poids du corps. Le seul équipement que vous avez besoin pour cet exercice est une paire de chaussures confortables. Vous pouvez utiliser un podomètre si vous êtes curieux de savoir combien de pas vous marchez tous les jours.
• Acheter des chaussures de marche corrects pour vos pieds. Il existe différents types pour les personnes ayant de hautes arcades, arcs neutres et les pieds plats. Portez vos chaussettes de marche pour assurer un bon ajustement en essayant de nouvelles chaussures.
• Apprenez la technique de marche correcte avant de commencer votre programme d'exercice. Ne claquez pas votre poids sur votre talon à chaque étape, car elle se traduira dans la douleur et les muscles endoloris.
• Vérifiez toutes les alertes de pollution si vous avez une maladie respiratoire. l'intérieur de l'exercice sur des jours où la pollution seraient causer des problèmes respiratoires.
• Marchez lentement pendant cinq minutes pour se réchauffer. L'échauffement prépare le corps pour l'exercice et diminue le risque de blessure.
• Étirez-vous avant de commencer à marcher rapidement. Étirer les muscles du mollet et puis les quadriceps et ischio-jambiers. Terminer avec des étirements latéraux.
• Marcher rapidement pendant aussi longtemps que vous sentez à l'aise. Vous ne pouvez être capable de marcher pendant cinq minutes à la fois au cours de la première semaine. L'objectif final est la marche rapide 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.
• Vérifiez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous n'êtes pas vous-même sur-exercez. Vous pouvez compter les battements de coeur à l'artère radiale du poignet ou de porter un bracelet électronique qui affiche votre fréquence cardiaque. Votre rythme cardiaque varie en fonction de votre poids, la condition physique, la température de l'air et d'autres facteurs. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments, car il peut affecter le rythme cardiaque.
• Marchez lentement pendant cinq minutes pour refroidir.
• Répétez cette procédure plusieurs fois par jour si vous avez à marcher dans des segments plus courts de seulement cinq ou dix minutes. Les corps bénéficie de même de courtes périodes de marche rapide. En fonction de votre poids, vous pouvez brûler plus de 400 calories à chaque heure de marche rapide.