October 8
Souvent considéré comme une simple séance d'entraînement de base, la méthode Pilates est souvent négligé comme un moyen efficace pour renforcer et tonifier les jambes. Cependant, de nombreux mouvements de Pilates peuvent cibler des zones spécifiques de votre partie inférieure du corps, y compris vos cuisses extérieures. Pour tonifier ce point névralgique, essayez d'incorporer quelques mouvements de Pilates dans votre routine d'entraînement deux ou trois fois par semaine.
Ciblez vos cuisses et les fessiers extérieures avec le double coup de pied. Allongez-vous sur votre droite avec votre tête appuyée dans la main droite et la main gauche sur le sol en face de votre torse. Placez vos jambes droites avec votre jambe gauche empilé sur votre droite. Apportez vos jambes en avant de 45 degrés. Levez la jambe gauche vers le plafond jusqu'à ce qu'il est juste niveau de la hanche passé. Sans bouger de votre torse, coup de pied votre jambe gauche en avant deux coups de pied et puis de nouveau deux coups de pied. Répétez 10 fois, puis changez de côté.
Effectuer la palourde par couché sur le côté droit avec les deux jambes pliées et empilées l'une sur l'autre. Les deux vos hanches et vos genoux devraient être à un angle de 45 à 60 degrés afin que vos genoux soient légèrement en avant de vous et vos pieds sont en ligne avec vos hanches. Prop votre tête sur votre main droite. Gardez vos chevilles ensemble et faire pivoter votre jambe gauche jusqu'à ce que vos points de genou vers le plafond. Tournez votre jambe gauche vers le bas et répétez 12 à 15 fois avant de changer de camp. Avec tonifier vos cuisses extérieures, la palourde vise également vos cuisses intérieures, les fessiers et les hanches.
Agenouiller sur le sol avec vos bras à vos côtés pour commencer le triangle ascenseur côté-genoux. Lean à votre droite et placez votre main droite sur le sol directement sous votre épaule droite. Redressez votre jambe gauche afin que vos orteils touchent le sol à vos côtés gauche. Pliez votre coude gauche et placez votre main gauche derrière votre tête. En équilibre sur tout votre main droite et du genou, soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ceci est votre position de départ. Garder votre jambe gauche droite, coup de pied arrière d'un pied. Abaissez la jambe juste avant vos orteils touchent le sol. Retour à la position de départ et répétez 12 à 15 fois avant de changer de camp. Youâ € ™ ll utilisez vos abdos pour équilibrer cours de cet exercice, tout en tonifiant vos muscles fessiers et les cuisses extérieures.
Commencez le rotateur cuisse, qui tonifie vos cuisses intérieures et extérieures, par assis avec les jambes droites en face de vous. Pliez les deux genoux à 90 degrés et balayer vos pieds vers la gauche jusqu'à youâ € ™ re assis sur votre cuisse droite avec votre jambe gauche empilé sur la droite. Placez les deux mains à l'extérieur de votre cuisse droite. Garder votre genou plié, faire pivoter votre jambe gauche afin que vos points de genou vers le plafond et votre orteil touche le sol. Inversez le mouvement, la rotation de votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol et vos orteils gauches pointer vers le plafond. Continuer à tourner la jambe de 12 à 15 répétitions dans chaque position. Changez de côté et répétez avec la jambe droite.