April 30
Les muscles des cuisses peuvent être difficiles à cibler parce que les grands muscles des jambes, comme les ischio-jambiers, sont souvent les moteurs principaux dans de nombreux exercices pour les jambes. Séances d'entraînement spécifiques ciblent ces muscles. Ces exercices sont semblables à ceux qui sont plus largement connus, mais de légères modifications comme un mouvement de compression ou de tourner les pieds vers l'extérieur peut placer l'accent sur les muscles de la cuisse intérieure.
Le resserrement ballon d'exercice et l'extension vise tous les principaux groupes musculaires du complexe de la jambe supérieure, en particulier l'intérieur des cuisses. Le mouvement de compression couplé avec l'extension des jambes intègre à la fois la stabilisation musculaire et contractions de produire des résultats.
Commencez cet exercice en position couchée sur le dos tout en serrant un ballon d'exercice entre vos mollets. Vos mollets et complexe de la jambe doivent être parallèles au sol que vous commencez. Serrant aussi fort que vous le pouvez, étendre vos jambes en l'air jusqu'à ce que vos jambes sont droites mais vos genoux sont déverrouillées. Pause au sommet puis abaissez le ballon d'exercice vers le bas jusqu'à ce que votre complexe de la jambe est parallèle une fois de plus.
Le squat sumo est une variation du squat haltère qui utilise uniquement un haltère et a les jambes positionnées d'une manière différente pour cibler différents muscles.
Au lieu d'avoir votre épaule pieds écartés de la largeur avec vos orteils vers l'avant, pointer vos orteils sur les côtés et d'intensifier légèrement plus large que la largeur des épaules. En tenant l'haltère seule avec les deux mains, plier les genoux. Concentrez-vous sur vos talons garder sur le plancher et le dos droit que vous vous baissez. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, appuyez sur la sauvegarde et revenir à la position de départ. Si vous atteignez un point où un seul haltère lourd est trop difficile à saisir, éteignez 2 haltères petites et effectuer le même mouvement.
La fente traditionnelle cible principalement les quadriceps, mais changer le mouvement change la cible et rend les muscles de la cuisse intérieure de travail plus difficile. Cet exercice peut être effectué sans poids supplémentaire, mais si le poids est ajouté, assurez-vous que vous ne vous penchez pas en avant ou en porter le poids sur vos orteils.
Lancer dans une position régulière et pas de côté. Vos pieds doivent maintenant être juste plus large que la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenir. Comme vous êtes accroupi, ne laissez pas vos mains reposent sur vos hanches pour aider à l'équilibre. Étape votre pied arrière et sortir avec l'autre jambe. Répétez l'opération pour un nombre pair de répétitions de chaque côté. Pour rendre cet exercice plus difficile, ajouter une bande d'exercice autour de vos cuisses et les hanches.