April 9
Les cuisses sont une zone de problème commun pour les deux hommes et les femmes. Ceci est parce que les muscles de la cuisse intérieure ne sont pas utilisés fréquemment dans les activités au jour le jour, comme la marche et monter ou descendre des escaliers. Ceux avec des organes en forme de poire trouveront que leur corps stocke poids supplémentaire sur leur partie inférieure du corps, en particulier la zone interne de la cuisse. Selon le livre, "Anatomie de l'exercice," la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice sera cuisses mincir et tonifier le bas du corps pour une apparence plus maigre sain.
• Buvez de 8 à 10 verres d'eau chaque jour; poids de l'eau est une cause fréquente de l'excès de poids sur la partie inférieure du corps, en particulier l'intérieur des cuisses. Cela se produit lorsque vous ne consommez pas assez d'eau par jour, votre corps tient à l'hydratation car il se prépare à un moment où vous ne pourriez pas avoir assez d'eau à boire. Boire plus d'eau indique à votre corps qu'il est normal de laisser aller de certains de ces poids de l'eau stockée. Selon le livre, "Big Book santé des femmes d'exercices," poids de l'eau peut représenter jusqu'à 5 à 10 livres supplémentaires à travers votre corps.
• Révisez votre régime alimentaire; manger sainement aidera votre corps à perdre du poids, à commencer par les endroits où il a le plus à perdre. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Compter les calories que vous consommez chaque jour pendant trois jours; cela vous donnera un nombre moyen. Couper ce nombre par 500 pour perdre du poids de façon constante. Selon le Guide de la graisse du corps, une livre de graisse se compose de 3.500 calories; une diminution de 500 calories par jour se traduira en un seul livre perdue chaque semaine.
• Ajouter l'exercice cardio-vasculaire à votre routine quotidienne; exercice cardio-vasculaire ne sera pas seulement d'améliorer la santé de votre cœur, mais il vous aidera à perdre du poids hors de votre corps tout entier. Bons exercices cardio-vasculaires pour les jambes incluent le jogging, le cyclisme et l'utilisation d'une machine à ramer.
• Faire un exercice ciblé; un bon exercice ciblé pour l'intérieur des cuisses est intérieur de la cuisse soulève. Pour effectuer les relances de la cuisse intérieure, se trouvent sur le côté avec les jambes reposant sur le dessus de l'autre. Déplacez votre jambe du dessus vers l'avant, de sorte que votre bas de la jambe peut se déplacer librement. Soulevez le bas de la jambe vers le plafond et pendant une seconde avant de baisser lentement vers le sol. Répéter cette 8 à 10 fois de chaque côté du corps. Faites cet exercice trois à cinq jours par semaine. Pour ajouter de l'intensité de l'exercice, envisager de porter des poids aux chevilles, de sorte que votre cuisse intérieure doit travailler plus fort pour soulever la jambe.