July 12
Les muscles de la cuisse intérieure, ou adducteurs, peuvent devenir flasque de sous-utilisation. Faire du vélo, monter les escaliers, marche, la randonnée, le jogging et la course va réduire la graisse dans les jambes et l'intérieur des cuisses. Ajout de la formation de résistance dans un gymnase ou à la maison avec des poids libres légers, tels que des haltères de cinq livres, sera également accélérer votre progression au coup de grâce jambes. Mélangez-les de sorte que vous ne vous ennuierez pas: Prenez la classe de ballet, le kickboxing et le yoga pour travailler les jambes intérieures.
Faire du vélo à un rythme doux sur les routes plates est un exercice à faible impact qui va tonifier les cuisses, comme la marche, le jogging ou la course. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou l'avez pas fait en temps, commencer par quelque chose de plus doux, de sorte que vous pourrez coller à lui.
En ajoutant des poids libres lumière à fentes classiques, vous augmentez l'aspect de brûler les graisses et vous tonifier les jambes intérieures plus rapidement. Debout, les pieds écartés largeur des hanches distance et tenant un poids de 10 livres dans chaque main, l'étape du pied droit en avant et plier le genou jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville. Reculer. Répétez l'opération pour le côté gauche. Ne 10 répétitions pour deux ensembles de commencer.
Vous ne devez pas casser une sueur pour tonifier l'intérieur des cuisses. La pratique du yoga pose debout comme Posture de l'arbre (Vrksana) en plaçant un pied sur la cuisse intérieure de la jambe d'appui. Dessiner les hanches extérieures à contracter et l'intérieur des cuisses. Restez dans la pose pendant aussi longtemps que vous le pouvez et répéter au second côté. Guerrier I et Warrior II pose des effets de la jambe de renforcement similaires. Vous pouvez acheter un DVD ou télécharger une vidéo pour apprendre ces poses au lieu d'aller à un studio ou salle de gym pour pratiquer.