January 22
Pour beaucoup d'hommes et de femmes, graisse sur les cuisses peut être gênant et inconfortable. Il ya plusieurs exercices qui prétendent tonifier et de resserrer cette problématique, mais beaucoup de ces séances d'entraînement sont inefficaces. Pour obtenir des résultats, les muscles de la cuisse intérieure devraient être ciblées avec des mouvements spécifiques. Ces mouvements peuvent être effectués à la maison avec l'aide d'une bande d'exercice et peuvent être effectuées en moins de 30 minutes par jour.
• Allongez-vous avec votre dos contre le sol, les bras à vos côtés avec vos paumes toucher le sol.
• Soulevez vos jambes à environ 45 degrés au large de la chaussée, les orteils pointés vers le mur.
• Ouvrez vos jambes rapidement et dans un mouvement rapide, traverser votre jambe gauche sur votre droite. Cela crée un mouvement de ciseaux.
• Traversez la jambe droite sur la gauche dans un mouvement aussi rapide. Chaque ciseaux compte comme une répétition.
• Continuer scissoring les jambes de 12 à 15 répétitions.
• Lie face vers le haut sur le sol avec votre jambe droite étendue et reposant sur le plancher.
• Levez la jambe gauche vers le plafond avec le groupe d'exercice enroulé autour de l'arche du pied.
• Tenez les deux extrémités de la bande avec votre main gauche. Le bras gauche devrait être étendue au niveau de l'épaule.
• Encerclez le pied gauche dans le sens antihoraire. Pendant ce mouvement, la jambe devrait plonger vers le sol. Répétez ce mouvement pour quatre grandes révolutions.
• Répétez ce processus sur la jambe opposée. Continuer pour trois séries de quatre répétitions de chaque jambe.