November 22
machines de poids offrent plusieurs moyens de renforcer et tonifier vos cuisses. La plupart de ces machines peuvent être trouvés dans les gymnases typiques ou des clubs de remise en forme. Si vous souhaitez réduire la taille de vos cuisses et perdre du poids, cependant, vous aurez besoin de combiner des exercices de poids de 30 à 40 minutes de cardio trois ou quatre fois par semaine, avec une alimentation équilibrée et faible en gras.
• Effectuer un warm-up avant de vous approcher les machines de poids. Selon ShapeFit.com, pour un bon échauffement avant une séance d'entraînement dans les jambes, monter sur un bloc avec un pied, et d'étendre l'autre jambe derrière vous pour faire travailler vos muscles fessiers. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis démissionner et répétez de l'autre côté. Continuez à répéter pendant environ cinq minutes.
• Entrez dans la machine adducteur de la hanche et d'ajuster les jambières que nécessaire afin que vos jambes sont plus de la largeur des épaules. Avec le poids approprié choisi, apporter les jambes ensemble et les séparer dans un mouvement lent et régulier. Effectuez 15 répétitions, puis élever le poids par 5 ou 10 livres et effectuer 10 répétitions.
• Asseyez-vous dans la machine de presse jambe. Régler soit le siège ou le coussinet plantaire (machines varient) de sorte que vous êtes dans une position accroupie serré. Avec le poids approprié choisi, faire 15 presses de la jambe dans un mouvement lent et régulier. Relevez le poids en 5 ou 10 livres et plus de faire 10 presses de la jambe.
• Couche avec votre estomac vers le bas sur la jambe curl machine. Réglez le rouleau pour tenir sur vos mollets si nécessaire. Saisissez les poignées sur la machine sous vos épaules pour éviter de tomber. Lentement mais sûrement, faire 15 flexions des jambes. Relevez le poids en 5 ou 10 livres et faire 10 de plus.