Course offre un moyen simple et à faible coût pour un début d'exercice pour perdre du poids. Quel que soit votre niveau de forme physique est, vous pouvez progressivement facilité dans la course en commençant lentement et progresser à un rythme qui convient à votre corps. Avant de commencer un programme de course pour perdre du poids, consultez votre médecin. Vous pouvez utiliser un programme en cours d'exécution pour un montant de perte de poids aussi longtemps que vous suivez les principes de base de la façon de commencer.

Instructions

•  Fixer un calendrier cohérent pour la course. Même si votre régime de fonctionnement est la lumière de commencer avec, le calendrier cohérent vous de prendre l'habitude de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier contribue à la perte de poids de plus de quelques sessions de courses aléatoires, intenses. Essayez pendant 20 minutes trois fois par semaine pour commencer, et d'augmenter à 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Ne pas trop lors du démarrage --- l'épuisement résultant peut vous débarrasser de votre calendrier.

•  Courir pour un nombre défini de minutes, par opposition à une certaine distance. Dans les premières étapes, le temps que votre fréquence cardiaque est élevée questions plus que le nombre de miles que vous exécutez, en particulier pour la perte de poids. Prenez des pauses au besoin. Si vous réglez la barre trop haut au début, vous ne serez pas avoir de place à l'amélioration.

•  Trouver une vitesse et le rythme de la course que vous défie, mais ne vous épuise pas. Le budget de votre énergie de sorte que vous pouvez exercer pendant votre temps de parole complète. Marchez si nécessaire au cas où la course devient trop pour cette session --- continuer à avancer. Incorporer pauses de marche réguliers, tels que 4 minutes de marche pour chaque minute de la course, et de continuer à ce niveau jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter. Diminuer la quantité et la durée des pauses à pied jusqu'à ce que vous pouvez exécuter à une vitesse régulière pour l'ensemble de votre séance d'entraînement.

•  Etirements et échauffement avant chaque session de course, surtout que vous progresser au point où vous ne disposez pas des pauses de marche dans votre course. Ceci est important pour éviter les blessures. Ne pas arrêter votre séance d'entraînement pour une souche musculaire typique --- ce qui est prévu au premier --- mais passer à la marche jusqu'à ce qu'il disparaisse. Si vous tirez un muscle ou autrement blessez, cependant, ne le poussez pas.

•  Augmentez l'intensité de votre entraînement de course périodiquement pour tenir compte de votre niveau de forme physique accrue. Pour perdre du poids, vous devez vous exercer à progressivement des niveaux plus difficiles à suivre avec un taux de brûler les calories croissant de votre corps. Si vous exécutez toujours la même distance dans le même temps, vous arriverez à une perte de poids "plateau" où votre effort ne conteste pas votre corps assez. Ajouter techniques d'entraînement par intervalles à votre course, tels que les sprints courts pendant votre course normale, pour faciliter la perte de poids.

Conseils et avertissements

• Améliorez vos habitudes alimentaires en même temps que vous commenciez à courir pour perdre du poids. La nutrition supplémentaire soutiendra votre corps et vous aider à perdre du poids supplémentaire.