December 1
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Création d'une routine d'exercice qui vous aidera à perdre du poids et tonifier votre corps dépend fortement de ce que vous mangez et à quelle fréquence vous pouvez exercer. Commencez avec des objectifs et des exercices que vous savez que vous pouvez effectuer raisonnables; cela vous aidera à rester sur la cible et se sentir bien à propos de vos progrès. Luttant contre un problème de poids et rester en forme est un processus qui ne se termine jamais, alors soyez prêt à tenir à vos engagements à long terme.
• Changer votre alimentation. Suivre attentivement votre apport calorique et de se débarrasser des aliments qui sont riches en sucre et en graisses saturées. Une bonne alimentation est tout aussi important de remise en forme votre séance d'entraînement. Si vous avez des questions sur la meilleure façon d'ajuster votre alimentation, parler avec un nutritionniste pour obtenir des conseils. Il peut vous aider à élaborer un plan d'alimentation en cours.
• Participer à des séances d'entraînement à haute cardio comme la course, la filature, ou en utilisant une machine elliptique. L'exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que l'entraînement en force et mènera à des résultats plus rapides. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer à ralentir et votre façon de travailler à des exercices plus intenses. Cela vous aidera à construire l'endurance et à prévenir les blessures.
• Prenez une remise en forme alternative à faible impact comme le yoga ou le Pilates. Ceux-ci peuvent aider à augmenter votre remise en forme par la construction de la force musculaire et le ton sur les jours que vous n'êtes pas effectuez cardio lourde. Ils construisent également la flexibilité et la force de base, qui sont des éléments essentiels de l'ensemble du corps fitness. Vous pouvez trouver d'autres avantages à ces exercices au-delà de la condition physique; yoga est pratiqué par de nombreux amateurs de sport pour ses aspects calmantes.
• Set de petits objectifs réalistes. Vous mettre au défi de perdre 40 livres peut être écrasante, donc définir des objectifs quotidiens et hebdomadaires à la place. Par exemple, votre objectif quotidien peut être à brûler plus de calories que vous mangez. Votre objectif hebdomadaire pourrait être de perdre 3 livres. Placez ces objectifs sur un calendrier ou un babillard et de suivre vos progrès. Avec cohérence, vous atteindrez vos grands objectifs.
• Effectuer un large éventail de séances d'entraînement. Cela protège votre corps de microtraumatismes répétés et aide à améliorer votre condition physique totale du corps. Variez vos séances d'entraînement de sorte que vous ne faites pas le même entraînement deux jours dans une rangée.