August 2
Le processus d'obtention en bonne forme physique peut être écrasante - en particulier si vous ne savez pas par où commencer. Cardio-training et de poids sont les principes de base d'un programme d'exercice spécialement conçu pour perdre du poids. Vous pouvez commencer quand vous êtes prêt à engager pleinement à une routine d'entraînement régulier.
• Choisissez un type d'exercice cardio-vasculaire. Plusieurs séances d'entraînement cardio efficaces comprennent des tapis roulants, machines elliptiques, vélos, course ou la natation.
• Choisissez votre poids routine d'entraînement. machines de musculation, poids libres tels que des haltères ou kettlebells - ou même votre propre poids corporel - sont tous des outils de formation de résistance efficaces. La routine que vous sélectionnez doit frapper tous les principaux groupes musculaires comme vos clés, quads et la poitrine. Si vous vous sentez particulièrement ambitieux essayer de frapper les groupes musculaires mineures telles que vos triceps ou adducteurs.
• Écrivez quand vous allez effectuer votre programme dans un calendrier ou agenda. Cette étape importante permet de tailler de temps pour le fitness et vous aide à mémoriser votre routine - et il réaffirme votre engagement à exercer et perdre du poids.
• Commencez votre routine d'exercice lentement. Over-étendant vos muscles la première fois hors ne bénéficieront pas votre santé ou votre engagement pour perdre du poids. Un régime hebdomadaire pourrait ressembler à ce qui suit: Le premier jour, courir sur tapis roulant pour une demi-heure à brûler environ 250 à 300 calories. La deuxième journée, effectuer plusieurs séries de flexions des biceps et des listes déroulantes latérales. Le troisième jour, utiliser la machine elliptique pour une demi-heure afin de brûler 250 à 300 calories. Quatrième jour, le travail sur la formation de la force du bas du corps tels que les squats et les fentes. Jour cinq, utiliser le vélo stationnaire pendant 30 minutes. Refroidir le sixième jour en étirant ou en lumière yoga. Et vous donner un repos bien mérité sur sept jours.
• Construire progressivement le poids, la longueur et l'intensité d'une séance d'entraînement. Commencez avec des poids légers et d'augmenter le nombre de répétitions tous les jours jusqu'à ce que le poids devient facile - puis ajouter lentement du poids pour une résistance accrue. Pour cardio, commencez par faire autant de minutes que vous pouvez, sans vous surmener - commencer avec 30 minutes de marche, le jogging ou un exercice similaire. Augmenter le nombre de minutes que vous travaillez sur d'environ 10 pour cent chaque semaine.