January 16
Un avantage majeur de l'exercice est de construire le muscle maigre qui va donner à votre corps une apparence plus mince. Une routine d'entraînement efficace pour perdre du poids et pouces comprend fort impact exercice cardio (comme la course sur un tapis roulant ou en utilisant une machine elliptique) et la formation de résistance. Apprendre à intégrer de nouveaux exercices ou de développer une nouvelle routine d'entraînement peut être difficile, mais une routine de base sera vous aider à démarrer sur vos objectifs de perte de poids.
• L'entraînement en résistance qui vous oblige à utiliser votre propre poids corporel vous fournit la formation de la force et de l'activité cardio. Ce type d'activité augmente vos globaux brûler les calories potentiel.Dispositif plus de calories que vous brûlez plus de poids que vous perdez. Commencez votre résistance routine d'entraînement avec push-ups. Push-ups sont un exercice visant à développer la force dans plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules et les bras. Pour faire un push-up normal, mentir face vers le bas sur le sol avec vos mains la largeur des épaules. Rentrez vos orteils sous vos pieds et les presser à plat contre le sol pour vous aider à équilibrer. De cette position, redressez vos bras pour soulever votre torse sur le sol, en utilisant vos muscles de la poitrine, principalement pour soutenir le poids de votre corps. Effectuer quatre séries de 10 répétitions de cet exercice devrait obtenir vos muscles conditionnés à brûler plus de calories.
• Un autre exercice de formation de résistance que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids est craquements. Pour effectuer un resserrement, à plat sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. De cette position, serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules aussi loin que vous le pouvez vers le plafond. Placez vos mains derrière votre tête pour aider à soutenir votre cou. Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos épaules. Exécution d'un ensemble de 35 craquements permettra d'améliorer la force musculaire et la définition.
• Immédiatement après l'entraînement en force, commencer votre séance d'entraînement cardio. Si vous utilisez un tapis roulant, essayez de démarrer le travail en passant de 30 à 45 minutes. Programmez votre tapis roulant pour différentes vitesses en incréments de 15 minutes - par exemple, 15 minutes à 4 mph suivies par 15 minutes à 2 mph. Ce type d'exercice permet au niveau de votre rythme cardiaque et tester votre endurance. Certaines machines de tapis roulant en vedette routines d'entraînement cardio-vasculaires pré-programmés ainsi que des routines d'entraînement d'endurance.