September 7
L'exercice est un facteur clé quand il vient à perdre quelques livres et en pouces. Avec un régime alimentaire nutritif, il est également nécessaire pour maintenir un mode de vie sain. La détermination de la quantité d'exercice qui est bon pour vous dépendra des objectifs de perte de poids, l'alimentation et l'intensité des séances d'entraînement.
Selon l'American College of Sports Medicine études détaillées sur le site SparkPeople, les adultes qui exercent au moins 250 minutes par semaine sont les plus susceptibles d'obtenir les résultats pour lesquels ils sont à la recherche. Cela signifie faire 50 minutes d'activité aérobie cinq jours par semaine. Toutefois, ces chiffres sont basés sur un niveau modéré de l'exercice de sorte qu'ils peuvent varier si vous prenez en compte l'intensité de vos séances d'entraînement propres et de la nutrition.
La perte de poids est basé sur le déficit en calories que vous êtes capable de créer, ce qui signifie brûler plus de calories que vous consommez. Par conséquent, il est plus important de brûler le plus grand nombre de calories que de passer le plus de temps à l'exercice. Par exemple, vous pouvez brûler 500 calories en marchant pendant une heure tandis que vous pouvez brûler la même quantité en 30 minutes si vous exécutez. En d'autres termes, vous pouvez graver la même quantité de calories en dépensant moins de temps l'exercice à un rythme plus intense.
Un autre élément important de livres et de perdre pouces est le régime alimentaire. Si vous avez des difficultés à engager autant de temps de salle de gym, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en collant à un régime qui se compose d'aliments nutritifs avec moins de calories. Ceci est simplement une autre méthode de création d'un déficit en calories et est généralement la plus efficace lorsqu'elle est associée à l'exercice de routine.
Déterminez le nombre de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne sur le site AHealthyMe.com. (Trouver un lien dans les références). Puis manger moins de calories et de brûler plus si l'exercice. Une livre est égale à 3500 calories, donc vous perdez £ 1 pour chaque déficit de 3500 calories vous parvenez à créer. Fixer un objectif de déficit de calories pour chaque jour devrait vous aider à déterminer combien de temps vous aurez besoin de dépenser l'exercice afin de l'atteindre.