Comment marcher pour perdre du poids et pouces

May 3

Comment marcher pour perdre du poids et pouces

La marche est un excellent moyen de perdre du poids et pouces. Une bonne paire de chaussures de marche est tout ce que vous avez besoin pour commencer. Vous ne devez pas payer les frais d'adhésion de gymnase coûteux ou même de quitter votre quartier pour commencer votre programme d'exercice. Une fois que vous faites votre programme de marche une habitude, vous devriez commencer à voir des résultats rapidement.

Instructions

•  Fixer des objectifs. Déterminer combien de poids et combien de pouces vous voulez perdre. Notez vos objectifs et suivre votre succès.

•  Étirez-vous avant la marche. Stretching desserre vos muscles, vos muscles se prépare pour la marche et aide à prévenir les blessures.

•  Maintenir une bonne forme. Frapper le sol avec le centre de votre talon d'abord. Ensuite, roulez sur la boule de votre pied. Enfin, propulser votre pied du sol avec vos orteils que vous commencez votre prochaine étape.

•  Maintenir une bonne posture. "Prévention" magazine conseille aux promeneurs de "Imaginez plus en plus grand, comme si une chaîne est vous tirant vers le haut et légèrement vers l'avant à partir du haut de votre tête, avec votre poids en équilibre sur les boules de vos pieds." Bonne formulaire vous permet de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

•  Ajouter une promenade de haute intensité à l'entraînement plusieurs jours par semaine. Par exemple, marcher à un rythme très rapide pendant au moins 20 minutes tous les deux jours. Si vous marchez sur un tapis roulant, régler la vitesse et la pente à des niveaux d'intensité plus élevée. Si vous marchez autour de votre quartier ou sur une piste, essayez de marcher à un rythme modéré pour se réchauffer et puis aussi vite que vous pouvez pendant 10 minutes. Ralentissez pendant cinq minutes, puis marcher aussi vite que vous le pouvez à nouveau pendant 10 minutes.

•  Ajouter des activités à haute intensité de votre marche. Par exemple, marcher à un rythme modéré pendant trois minutes, marcher vite pendant cinq minutes, faire du jogging pendant cinq minutes et finir avec vingt jumping jacks. Répétez l'opération autant de fois que vous êtes en mesure de maintenir une bonne forme.

•  Marchez avec un ami. Marcher avec quelqu'un d'autre peut fournir une motivation supplémentaire pour compléter vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que si vous êtes en mesure de transporter facilement une conversation, vous n'êtes probablement pas assez d'exercice intense pour perdre du poids, afin d'enregistrer vos conversations pour l'échauffement et de refroidissement.

•  Hydrate. Buvez de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement. Sauf si vous travaillez à un niveau d'intensité très élevée pendant une longue période de temps, l'eau est probablement tout ce dont vous avez besoin pour rester hydraté. Ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Au moment où vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté.

•  Combinez votre programme de marche avec de saines habitudes alimentaires pour voir des résultats plus rapidement.

Conseils et avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice de marche. Elle peut vous assurer que vous êtes prêt à commencer en toute sécurité votre programme de marche et vous donner quelques conseils supplémentaires au sujet de manger à droite et à maintenir un mode de vie sain.

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