August 28
La protéine est une composante naturelle importante de votre corps. Il est l'une des substances clés dans la construction des os, du cartilage, la peau et, plus important encore, le muscle. Lorsque vous travaillez, vous démolissez vos muscles. Il est la protéine qui donne à vos muscles la capacité non seulement de se guérir, mais aussi de construire eux-mêmes grand et plus fort pour vous préparer à votre prochaine séance d'entraînement. Comme les muscles grossissent, vous gagnez plus de poids. Voilà pourquoi de nombreux exerciseurs fréquents décident de prendre des suppléments de protéines.
Le calendrier dans lequel vous prenez des suppléments de protéines est presque aussi important que la quantité de protéines que vous prenez à prendre du poids. Les suppléments de protéines doivent être pris 3 fois par jour. Le principal temps que la protéine est nécessaire est directement après votre entraînement. Cela donne à vos muscles le coup de pouce dont ils ont besoin de protéines pour réparer et reconstruire. La moitié de la portion que vous prenez après l'exercice devrait également être prise quand vous vous réveillez le matin et avant d'aller vous coucher. La dose du matin est important parce que votre corps a jeûné pendant le temps que vous étiez endormi et a besoin d'un coup de pouce de la protéine dans la matinée pour aller de l'avant. Prenant protéines avant d'aller vous coucher donne à votre corps les blocs de construction dont il a besoin pour réparer vos muscles pendant que vous dormez.
Vos besoins en protéines varient souvent sur la façon dont vous travaillez ainsi que votre taille et votre âge actuel; toutefois, le supplément de protéines taille moyenne servant devrait être autour de 55 g immédiatement après que vous travaillez. Votre taille de la portion quand vous vous réveillez le matin, ainsi que avant d'aller au lit la nuit, devrait être la moitié de celle à 27 g. Si votre estomac a du mal à digérer les suppléments de protéines, vous pouvez prendre votre soirée au service d'une heure ou deux avant d'aller vous coucher.