November 20
Mark McManus, de MuscleHack indique que le nombre optimal de répétitions pour groupage musculaire est rapidement huit à 12, comme cela est la gamme des représentants qui stimule la croissance musculaire. Avez-huit à 12 répétitions avec des poids qui sont assez de lumière pour la bonne forme, mais assez lourd pour provoquer l'échec musculaire.
Sean Nalewanyj du muscle de construction et le gain de poids rapide Guide indique que cinq à sept représentants est le meilleur pour groupage gros muscles. Utilisant des poids lourds et un faible nombre de répétitions dans chaque série est le moyen le plus efficace pour construire le muscle dans ces groupes. Dans les petits muscles tels que les veaux, les abdominaux, et les avant-bras, un plus grand nombre de représentants, de dix à 12, est plus efficace.
La position de Muscle Programmes bâtiment est conforme à un consensus général sur cette question, affirmant que quelque part entre huit à 12 répétitions est le meilleur pour groupage musculaire. Le poids utilisé devrait être assez pour produire l'échec musculaire concentrique, ou le point où vous ne pouvez plus faire un autre représentant en utilisant des techniques de levage appropriées.