La musculation offre les avantages de tonus musculaire, réduit la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre. Entraînement de la force régulière vous permet de brûler des calories à un rythme plus rapide. Avec dévouement à un programme de formation de poids approprié, vous pouvez augmenter la masse corporelle et de devenir plus fort au sein d'un calendrier plus rapide.

Instructions

•  Déterminez ce que vous cherchez dans votre programme de formation de poids. Pour augmenter la masse corporelle et la force, opter pour un programme comprenant une variété d'exercices qui utilisent le poids du corps, tubes de résistance, poids et haltères ou appareils de musculation. Poids corporel exercices comprennent push-ups, pull-ups, des craquements d'estomac et squats jambe. Résistance tube est un tube léger qui crée une résistance lors de l'étirement. Les exemples traditionnels de poids libres sont des haltères et des haltères.

•  Apprenez la méthode correcte pour chaque exercice. Comprendre la bonne technique va récolter le plus d'avantages, assurer votre sécurité et éviter les blessures. Quand vous faites un exercice squat, par exemple, stand avec vos pieds légèrement plus espacés que la largeur de vos épaules, en gardant votre dos dans une position neutre, pliez lentement à travers vos hanches, les genoux et les chevilles jusqu'à ce que vos jambes sont dans un angle de 90 degrés au le genou. Augmenter lentement à la position debout. Pour ajouter une résistance supplémentaire, vous pouvez également tenir des poids libres tout en faisant des squats.

•  Faites un ensemble unique de répétitions pour chaque exercice. Comme vous allez à travers votre séance d'entraînement, complétant un ensemble unique de répétitions pour chaque exercice vous permet de déterminer si vous utilisez la bonne quantité de poids. Idéalement, vous avez choisi la bonne quantité de poids lorsque votre muscles pneu au point de peine étant en mesure de terminer la douzième répétition d'un exercice.

•  Surveillez vos quantités de poids choisis. Rappelez-vous la formation de force est pas une course. Au début d'un nouveau programme de formation de force, votre rythme et de construire progressivement l'intensité. L'augmentation de votre poids revient trop vite peut entraîner des blessures et des lésions musculaires.

•  Laisser du temps à vos muscles de se reposer en vous donnant la valeur d'une journée de temps entre le travail sur chaque groupe musculaire majeur. Par exemple, mettre en place votre programme de formation de la force de travailler une partie de votre corps, comme les bras et les épaules, le premier jour de votre semaine d'entraînement, puis la deuxième partie, comme vos jambes, le deuxième jour. Travailler sur les mêmes groupes de muscles sur une base quotidienne peut entraîner des blessures.

Conseils et avertissements

• Restez hydraté pendant que vous travaillez.
• Quand vous faites un exercice comme le bench press, avoir un spotter présente pour assurer votre sécurité en tout temps.
• Le site de la Clinique Mayo fournit des vidéos pédagogiques pour la formation de la force.
• Avant de commencer un régime de remise en forme, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire.