August 9
Lorsque vous cherchez à gagner du muscle, sans formation de poids, push-ups sont un moyen efficace pour développer la force du haut du corps. Bien que cela dépend de comment vous êtes en forme, protocole standard a tendance à être d'environ 12-15 push-ups par jeu, repos pendant deux à trois minutes, puis répéter. Vous faites cela pour un total de trois ensembles, ou cycles. Vous devez toujours prendre une journée de congé entre les muscles de donner un repos.
Une autre façon de mesurer le nombre de push-ups que vous devriez faire pour augmenter la masse musculaire serait commence avec autant que vous pouvez éventuellement faire tout en maintaing bonne et due forme et en considérant que votre premier set. Vous pourrez toujours faire trois séries, chaque fois que faire autant de push-ups que vous le pouvez, puis repos pendant deux à trois minutes. Vous devriez le faire tous les jours.
Vous allez gagner de la masse musculaire, peu importe qui vous lancez point de départ à partir, et comme vous le faites, vous aurez besoin d'augmenter le nombre de push-ups pour chaque cycle ou à régler. Cela est nécessaire pour garder contestant le muscle. Une fois que vous avez atteint la masse musculaire que vous désirez, pour l'entretien, vous devriez rester ferme à votre dernier numéro de la répétition.