September 27
Soulever des poids difficiles renforce les muscles en vrac.
Le poids doit fatiguer les muscles.
Une formule simple peut être utilisée pour déterminer combien de poids d'un individu devrait lever pour gagner du muscle. Un débutant doit choisir un poids qui, indépendamment de l'exercice, il ne peut pas soulever plus de 10 fois dans une rangée. La 10e répétition devrait être fée difficile à remplir.
Le 10ème répétition, l'haltérophile doit être capable de maintenir le contrôle de son corps et de la forme. Si elle peut se faufiler que 10e répétition, mais il faut "balancer" le poids de le faire, alors que quantité de poids est un peu trop lourd.
Soulever des poids lourds résultats dans la croissance de la masse musculaire maigre.
Une distinction nette entre ce qui existe poids est juste assez lourde et ce poids est trop lourd. Le choix d'un poids qui est trop léger ne sera pas entraîner un gain de muscle, et en soulevant un poids qui est trop lourd peut entraîner des blessures potentiellement grave. Suite à la formule simple et le maintien d'une forme contrôlée pendant l'exercice est la voie à un muscle solide gagner.