December 26
Ajout de la longueur à votre saut en longueur est pas seulement sur le saut. Si vous améliorez votre vitesse et augmentez votre tonus musculaire, il se traduira par un saut plus long. Se concentrer uniquement sur votre capacité de saut vous laissera à l'arrière du peloton. Concentrez-vous sur un régime complet de formation pour augmenter votre saut.
• Concentrez-vous sur le sprint. La course à la fosse de saut en longueur est où votre alimentation vient. Pratique 30 ou 40 sprints de compteurs à une course tous azimuts. Cela va entraîner votre corps pour vous donner la vitesse dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.
• Essayez pliométrie pour améliorer votre saut. Plyometrics se concentre sur l'augmentation de votre pouvoir à travers l'augmentation de votre saut vertical. Plyometric exercices se concentrent généralement sur la création de rafales rapides de puissance sur une courte période. Ajouter une routine pliométrie à votre régime d'entraînement. Assurez-vous de commencer lentement et votre façon de travailler comme pliométrie peut être exigeant sur votre corps.
• Faire une formation d'une forte résistance. Ne force et de puissance mécaniques (représentants faible, plus de repos) pour obtenir quelques pouces de plus sur votre saut en longueur. Puissance ascenseurs sont la clé pour être explosive de votre phase de saut, et la formation de la force peuvent vous aider avec votre vitesse et la phase qui se termine avant que vous frappez le sable. Pratiquez bonne et due forme pour éviter les blessures et tirer profit au maximum de la séance d'entraînement. Squats, accroupir et des exercices de poussée squat sont les ascenseurs les plus essentiels pour augmenter votre distance de saut.
• Améliorez votre flexibilité. Faire des étirements dynamiques comme les genoux élevés ou courir vers l'arrière pour augmenter votre flexibilité. Améliorer votre souplesse permettra d'améliorer votre technique dans la partie vélo de tentative de saut, ajouter pouces à votre saut.