Renforcement de vos jambes et de leurs fibres musculaires à contraction rapide peut ajouter pouces à votre saut vertical. L'augmentation de votre saut peut vous aider dans un certain nombre de sports, y compris le basket-ball, volley-ball ou de football. Voici quelques étapes simples pour améliorer votre jeu et de sauter plus haut.

Instructions

Le Programme

•  Commencez chaque séance d'entraînement en réchauffant vos muscles et puis en faisant de grandes étendues de la jambe. Parce que vous serez la construction de fibres musculaires qui sont utilisés pour les activités d'explosifs tels que le saut, l'étirement est de la plus haute importance.

•  Saut à la corde pour son excellente condition cardio-vasculaire. Cette étape ne devrait jamais être ignorée, car il sera un contributeur important à vos résultats.

•  Incorporer sprints dans vos séances d'entraînement. Ce renforce les muscles, ce qui va ajouter à votre capacité de saut.

•  Escaliers droits sur vos orteils. Commencez par lancer un vol, une étape à la fois. Descendez et remontez, en prenant deux étapes à la fois. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.

•  DO (voir la section suivante) séries de sauts élevées.

•  DO (voir la troisième partie) séries de sauts explosifs.

•  DO (voir la troisième partie) séries de doubles sauts.

•  Reposez vos jambes au moins deux jours par semaine. Résultats viendront de soutenir le programme d'exercice, ne pas effectuer de façon agressive pendant quelques semaines, puis relâcher.

Sauts élevées

•  Commencez par placer un banc d'étape ou plate-forme sur le sol (de nombreux clubs de santé ont une plate-forme uniquement dans ce but).

•  Tenez-vous sur la plate-forme, puis sautez en arrière sur le sol, en se concentrant sur l'atterrissage en douceur.

•  Aller en arrière sur la plate-forme immédiatement, avec un mouvement de rebond.

•  Remplissez trois séries de 10 répétitions. Soyez très prudent lors de l'exécution de cet exercice, car il ya un risque de blessure. Demandez un formateur ou un spotter pour aider.

Explosif Leg Sauts et Double Jumps

•  Placez-vous à une jambe saut explosif en faisant face à une plate-forme sécurisée et en plaçant votre pied droit sur elle.

•  Sauter aussi haut que vous le pouvez, en se concentrant sur l'explosion au large de la jambe droite. Scissor vos jambes une fois en l'air, puis atterrir avec votre pied gauche sur la plate-forme et votre pied droit sur le sol. Rassemblez-vous et exploser à la hausse, cette fois hors du pied gauche.

•  Faites trois séries de 10 répétitions, repos pendant environ 30 secondes à 1 minute entre les séries.

•  Exécuter un double saut en sautant aussi haut que possible avec les deux pieds à partir d'une position stationnaire.

•  Aller à nouveau immédiatement après l'atterrissage, en utilisant moins d'effort.

•  Répétez jusqu'à ce que vous avez accompli trois séries de 10 sauts chacun.

Conseils et avertissements

• Solliciter l'aide d'un entraîneur personnel certifié ou un entraîneur d'athlétisme pour plus de conseils. Il ou elle peut recommander des exercices supplémentaires.
• Certains de ces exercices, en particulier les séries d'escaliers et les sauts des jambes explosives, peut causer des blessures si pas effectué correctement. Vos genoux, en particulier, sont particulièrement sensibles.
• Assurez-vous de bien comprendre toutes les instructions avant d'essayer les exercices.