June 7
Beaucoup de gens dans le monde de la santé-fou d'aujourd'hui font un effort pour gagner du poids. Les gens veulent prendre du poids pour de nombreuses raisons, telles que la récupération d'une maladie au cours de laquelle ils ont perdu du poids, pour des raisons sportives ou tout simplement pour paraître plus gros. Beaucoup de gens qui essaient de gagner du poids croient que la façon de le faire est de consommer autant de calories que possible. Pendant que vous prendrez du poids avec cette méthode, il est pas une façon saine de le faire, comme vous pourrez ajouter du gras et non le poids musculaire souhaitée.
La première étape de la prise de poids et la recherche parfaite est à la force-train, qui va construire le muscle. La formation de force permettra également d'accélérer votre métabolisme et tournez la teneur en matières grasses dans votre corps dans le muscle. Les meilleurs exercices de musculation à faire sont ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires. De bons exemples incluent les squats et la presse banc. Pour le gain de poids optimal, il est préférable de faire six à 12 répétitions par exercice. Faire plus de 12 représentants se tonifier les muscles qui sont travaillé et ne pas ajouter autant de masse musculaire. Comme ils deviennent plus faciles, ajouter plus de poids à l'exercice pour accélérer le processus de renforcement musculaire. Vous devriez force-train de deux à trois fois par semaine pendant environ une heure à la fois. Si vous faites plus que cela, il pourrait avoir des effets négatifs parce que vous allez brûler trop de calories, et vous pourriez le surmenage ou éventuellement blesser vos muscles.
L'autre façon de vous aider à gagner du poids et look parfait est de changer votre alimentation. Évitez les aliments gras junk chaque fois que possible et essayer de manger des aliments ayant une valeur nutritive. Une bonne et saine alimentation poids-gagner devrait être composé de 30 pour cent à 50 pour cent de protéines, 20 pour cent à 50 pour cent de glucides et 20 pour cent à 40 pour cent de graisse. Tenter d'augmenter votre apport calorique quotidien de 300 à 500 calories jusqu'à ce que vous commencez à voir des résultats. Un autre bon moyen d'améliorer votre régime alimentaire d'une manière saine est de réglementer la taille repas. Il est recommandé que vous mangez quatre à cinq petits repas plutôt que trois gros repas typiques chaque jour. Cela permettra à votre corps pour accélérer le métabolisme et profiter des nutriments que vous consommez. Une autre bonne idée de prendre du poids de la bonne façon est d'éliminer les boissons sucrées que beaucoup de gens ont tout au long de la journée. Remplacer les sodas et jus sucrés avec de l'eau, et il sera un énorme avantage pour votre régime alimentaire.